实事求是的说，俯卧撑真的不适合练胸肌，也练不大胸肌，拿来强化下身体素质还是可以的，为什么说俯卧撑练不大胸肌？因为训练负荷太小嘛，俯卧撑能给到胸肌的重量仅有自身体重的60%，设想你的体重有180斤，那给到胸肌的重量才108斤，你去健身房看一圈，那些卧推重量仅仅50公斤的人是什么水平？这是刚入门的水平。而且俯卧撑这个动作还不方便负重，因为这是四肢着地的训练方式，这种训练方式身体特别的不稳定更别说负重了。
1、为什么天天练胸肌,胸肌也没有增长有以下几种可能：1、负重太小，不足以刺激肌肉足够的增长；2、动作不标准，没有直接刺激到目标肌肉；3、营养不足，没有足够的蛋白质供给，导致肌肉增长缓慢；。你太瘦了，或是你的胸肌天生是平胸。前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。
只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。先从上胸部开始：上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。
2、为什么都在说胸肌难练?胸肌是所有肌肉中最容易练的了。但是想要真正的达到健美的胸肌雕刻水平那是有点困难的。正常形状的体积较大的胸肌还是比较容易的。而且国内的健身认识普遍都会比较注意中胸肌三角肌等等面子肌肉的锻炼。素以胸肌应该相对而言是最简单的肌肉了。胸肌分为上部中部和下部，除了上部比较难一点。中部和下部是我个人认为最好练的肌肉了。中部简单的卧推都能刺激到肌肉。
3、训练胸部,为什么胸肌不增大反而变小了?因为训练胸肌，这是一个很大的消耗脂肪的。而且胸肌大多是脂肪，特别多的肉类，这样的话当然是会变得特别小的，训练胸部所谓胸肌不增大反而变小有可能是本身胸部脂肪多，脂肪减少后看起来胸肌变小了，另一种情况是过度训练导致消耗了肌肉。训练过量，训练肌肉不是练得越多越有效，做力量训练也不应该把肌肉练死，要给它一个适当的刺激，使它能实现自我更新，不断生长。
