胸肌怎么练才会有型？在家如何用哑铃练胸让胸肌又大又饱满？这三个组合一定会帮到你。第一个组合：哑铃卧推，肘关节要低于肩，胸向上挺，下降到大臂，碰到地面向上发力，做十五次做完不休息立刻做俯卧撑，非常重要的一点是肘关节要内收，小臂垂直于地面做到力竭，第二个组合：哑铃对卧推胸侧重锻炼胸肌内侧。哑铃紧靠在一起，手掌相对下降，过程中肘关节要向左右两侧打开才能侧重锻炼胸大肌。
1、哑铃练胸肌最有效胸肌让你更男人，有了强大的胸肌才会给女性安全感，很多男性练胸肌都是通过俯卧撑锻炼，其实还有更好的练胸肌方法就是哑铃练胸肌，要掌握7个动作的要领，会很快练出迷人胸肌。一、哑铃练胸肌的方法1、仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿。4、仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
6、仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的.外侧下沿和胸肌中缝。7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。二、练胸肌的方法还有1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在23秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
2、外侧胸肌很弱该怎么办?怎样正确的锻炼外侧胸肌?可以通过哑铃杠铃做仰卧直臂上拉的动作来改善外侧胸肌很弱的现象。应该通过引体向上、平板支撑的动作来锻炼我们外侧胸肌。第1点应该进行胸部的这种肌肉的拉伸，通过拉伸的方式去刺激肌肉，然后达到很好的这种效果，第2点可以通过举重的方式去锻炼外侧肌肉，达到很好的这种重量的训练。第1点胸肌如果是特别弱的话，就是应该进行拉伸，通过拉伸的方式去刺激肌肉，达到非常好的这种健身的效果，第2点正确的外侧拉伸，就是应该进行这种向内拉，然后慢慢的向外推，这样的方式，才能达到正确的锻炼效果。
3、用哑铃怎么练胸肌视频教程练习胸肌的一般方法仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距;两手间距同肩宽或稍宽的称中握距;两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。
以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：1.两脚掌一定要踏实;2.以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”;3.横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上，卧推动作的要领也有几点要注意：1.以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起;匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动(锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的)。
