想要把臀练翘少不了深蹲。深蹲做不对,要么腿先粗,要么废膝盖,这样的自由深蹲可以提升臀腿综合力量,像这个哈克深蹲是练臀为主,打造整体臀部饱满度,上部深蹲可以提升我们的下臀线。单腿蹲是练臀和增强核心的魔鬼动作,每次都必做的,如果你是膝盖疼又乱晃来带上护膝,这个护膝真的很聪明,运动的时候会变紧,休息的时候会放松,包裹性贼好。
1、健身深蹲护膝买哪种好健身深蹲护膝买哪种好?我建议你推荐买个李宁牌的。李宁牌的运动护膝效果是非常不错。健身深蹲护膝买哪种好?你可以上实体店去咨询一下,或者去感受一下,就知道哪种好了。买那种弹性好的,厚一些的。有的人是缠在膝盖上的,有的人包裹着膝盖。你可能会有下面这些疑问:这些护具是来干嘛的?不同的有什么区别?戴护具对深蹲有什么影响?你应该怎么做?
今天我就大家聊聊这种护具的有关知识。护具是干嘛的?一般来说,做蹲类动作时最常见的护具有两种:绑膝(Kneewraps)和护膝(Kneesleeves)。护膝是一种压缩性的护具,通常由柔软的氯丁橡胶材料制成,环绕整个膝关节。它们有多种厚度以及舒适的设计让你的膝盖在整个训练过程中保持温暖。有些人认为穿护膝的身体感觉可以帮助运动员更好地意识到举铁时膝盖的位置,从而有可能改善技术。
2、深蹲训练如何保护膝盖?护膝什么的有用么?膝盖受伤主要是因为膝关节运动时发生了扭转或者过伸。膝关节在正确的轨迹上运行是非常有力的,正常轨迹之外的角度力量薄弱容易受伤。所以建议在中小重量(个人感觉75%以下)不用护膝,强壮膝盖,大重量的时候用护膝(其实套膝即可),不是为了多蹲几公斤,而是为了提供支撑保证膝盖在正确的位置上。尽量保持蹲下去过程中,膝关节不超过脚尖,膝关节的方向同脚尖保持一直。
其中有一点是要知道的,膝盖的骨骼及软骨还有周围连结的韧带的加强,也是有个超量恢复的过程,且它们的增强速度要慢于大腿肌肉力量的增长。很多人练习腿部,重量上的很快,特别是深蹲,但却没有让膝盖先强壮起来,很多人虚荣心作怪,喜欢在健身房装x上所谓大重量。一些玩力量举的,很多在新人时期就采用太多比例的幅度不到位的半蹲和浅蹲,过早的用上了强力膝带,让深蹲的重量远远超过了自己的真正能力,对膝盖的伤害留下了潜在危险。