男人每晚拉上100次弹力绳，会有什么好处呢？好处一：做夹胸练习，使拉力绳集中发力，可以更深的刺激到肌肉，让胸肌更快成型。有老婆的一定要练，好处二：弹力绳左右手弯举100下，强悍有力的手臂不在话下，家庭地位轻松拿捏，好处三：弹力绳划船每组至少99下，结实的后背穿起衣服很有范，给女孩子安全感爆棚，好处四：负重深蹲可以锻炼腿部，男人的核心引擎必须练。
1、健身拉力绳锻炼方法图解健身拉力绳锻炼方法图解拉力绳，顾名思义，就是弹性十足的一根绳子，可别小看它，它的健身效果不容小觑。我们怎样才能玩转这根绳子充分发挥其锻炼作用呢?看下面的图解，图文并茂，不用担心学不会，轻松锻炼臀部肌肉，打造充满魅力的臀部曲线。1.站姿后抬腿目标肌肉：臀大肌动作关键：把绳的一段固定在较低的地方，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。
换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。2.仰卧腿下压目标肌肉：臀大肌动作关键：把绳固定在胸腹以上的地方，背对绳平躺下，把弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上，直腿抬起左腿，垂直于地面，呼气直腿往下伸展髋关节，将左臀部肌肉收缩，吸气还原到初始的地方。换腿练习。3.跪姿腿后蹬目标肌肉：臀大肌动作关键：把绳固定在左脚上，右膝跪到垫子上，两手拿着手柄支撑地面。
2、拉力绳锻炼的正确方法怎么正确使用拉力绳锻炼1、站姿推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。2、前平举：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。3、侧平举：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。
3、家用拉力绳全套锻炼方法使用拉力绳怎样去锻炼1、站姿肩上推举。同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈，吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳，这样弹力绳的拉力就增强了。交替推举：准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作，2、前平举。动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。
