凯格尔高级运动。如果你能够连续夹100次，就能深刻感受到它对你的帮助有多大，这项动作可以有效锻炼盆底肌、a收肌和pc肌等多个不易被锻炼到的肌肉群，对于男生来说，通过练习pc肌来增强自信，每天坚持200下的锻炼效果比增重10斤还要好，缺乏男子气概的男性可以通过练习凯格尔运动来提升自己的阳刚之气。通过练习盆底肌、pc肌和内收肌，可以逐渐找到pc肌的发力点，从而达到增强盆底肌和内收肌的效果。
对于30岁以上的人群来说，练习凯格尔运动是非常必要的。它不仅可以有效锻炼盆底肌、pc肌和内收肌，还可以提高大脑的控制力和协调性。练习凯格尔运动可以帮助你改善男性小解时出现的问题，并防止女性出现漏尿的情况。男生连续完成40次，女生连续完成30次是练习凯格尔运动的合格标准。居家凯格尔训练：使用夹腿器进行盆底肌、大腿内收肌和pc肌内收肌的练习。
1、肌肉锻炼一般多长时间会有明显效果!?当时充血之后体积就会增大但是一会就又恢复了所以真正想肌肉体积变大要一个月左右。3个月到4个月会有明显的效果。3个月第一星期会有较明显的效果，但过后肌肉适应后（肌肉适应大概是两三个星期），肌肉增长就很慢了，为什么我回答是三个月而不是一个月呢？因为我对线条的要求是比较高的，相信楼主也和我一样，我觉得所谓的线条是一眼看过去就能看出是肌肉和脂肪的区别（很多胖子很粗壮，但看了会觉得恶心，但肌肉是不会的）至于楼主说的明显效果没个一年是可能的，（别怪我话太生硬，健美是很男性的运动，只有真正的男人才能做到，相信你我都是，哈哈）至于低重量级别的，比如有55公斤级的，一般刻苦训练，一年拿个区级比赛的级别冠军都是有可能的（限中、小城市）一天只要1小时左右，三天把全身肌肉练一遍，然后休息一天！
2、去健身房锻炼多久会有效果一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉);2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。
3、健身肌肉多久有效果如果计划很合理很全面。你是初学者的话，2个周就能看到效果，新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。
