健身打卡——胸周一国际丰胸日想要练出饱满的胸肌我们需要以下步骤结合自己所学和多年的经验积累在这里我们先不考虑体态问题，比如都正常第一步龙门架夹胸或者蝴蝶机夹胸，通过高中低三个位置各2-3组充分让胸部微微充血第二步王牌动作——自由杠铃平板卧推这个是打造胸部整体厚度最好的动作，如果你的不够大饱满，那就先推起来吧第三部哑铃平板飞鸟这个是让我们胸往中间聚拢非常好的动作，打造中缝王牌第四部上斜哑铃或者杠铃卧推打造我们胸部上束最好的动作第五部上斜哑铃并推这是发展上胸偏中间很好的动作第六部双杠附身臂屈伸这是练胸下尾王牌动作如果你能很好的完成这些动作，相信你的胸部一定不会差，加油。
1、胸肌上部怎么练饱满胸肌上部怎么练饱满胸肌上部怎么练饱满，胸肌是每个男人追求的一个身体目标，所以在练习胸肌的时候也是有很多的技巧的，对于练习胸肌的方式不同效果也是不同，下面介绍胸肌上部怎么练饱满。胸肌上部怎么练饱满11、上斜哑铃卧推1、将斜板设置为30度，以达到刺激胸肌上部的较好姿势。2、仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的`挤压，还原时动作要慢。4、哑铃重量要合适，做3～4组，每组10次。动作节奏是“302”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)。注意：1、斜板的角度不能超过30度，那样容易将重量过多作用在三角肌前束上。2、在整个动作的过程中，要一直保持胸肌上部的紧张，想象是胸肌在推举哑铃。
2、怎么锻炼胸肌内侧肌肉胸肌的内侧肌肉？你的叙述可能不太准确，所以让我按两种理解来回答。我理解的内侧是指中缝，通俗地说，也算是乳沟吧，但男人的胸肌一般不那么叫，我只是为了明确我所指的部位。如果是中缝，则最好用滑轮器械。比如夹胸器，或者拉力器。还有楼上那位hywtaessica朋友，也是按这种方式理解的，所以你也可以做俯卧撑时，双手离得近一些。
3、胸肌中上部怎么练胸肌中上部锻炼最好的方法是1、杠铃上斜卧推2、哑铃上斜卧推（上斜角度在35度左右）3、把脚垫高做俯卧撑上面动作肩部用力较多，所以一定要动作规范，尽量挺胸，注意力集中于胸部。下斜俯卧撑可以锻炼胸肌上部，窄距俯卧撑可以锻炼胸肌内部，每个俯卧撑做3组，每组做10到15个以上。只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部。
