什么是腹直肌分离？腹直肌就是我们腹部前侧的两束肌肉，中间是腹白线。腹直肌分离就是指肌肉在腹白线位置分别向两侧分开，一般指分离距离u003e2cm，妊娠是引起腹直肌分离最常见的原因，怀孕期间随着胎儿逐渐长大，腹白线的距离也就慢慢拉宽，腹部肌肉被过度拉伸，再加上体内激素作用，使腹白线松弛，从而使两侧腹直肌从腹白线处分离。
1、怎么锻炼腹部两侧肌肉怎么锻炼腹部两侧肌肉怎么锻炼腹部两侧肌肉，我们都知道经常锻炼对人的身体是非常有帮助的，腹部肌肉是全身最不容易练的部位，在锻炼的时候腹部也是最容易被我们忽视的，以下来了解怎么锻炼腹部两侧肌肉。怎么锻炼腹部两侧肌肉11、如何锻炼腹部两侧肌肉呢1.1、卷腹/仰卧起坐在平板上做卷腹,可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,
下面四块基本上锻炼不到。在平板上做卷腹,还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。卷腹一般是30个一组,做10组左右,但是主要还是要看个人时间,只要保证每天能练个5组左右,一定会有效果的。1.2、平板支撑平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领:身子不能弯,成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右,
2、腹肌两边的肋排骨是什么肌肉??前锯肌,位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻，使肩膀抬高，“锯肌”一词描述此肌成锯形的，也就是参差不齐的。前锯肌是块扁肌。方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定，3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
