运动康复中心，肩周炎的简易家庭训练方式。力量训练，弹力带，我先展示一下，轻轻有弹力的带子，弹力带训练主要会加入刚才的叫角度的训练，第一个重点角度，第二个我们要恢复力量，力量的训练怎么做？简单例子，假如我要练我的胳膊后面肱三头肌，弹力带找一个地方把它固定住，固定住以后，手肘贴着身体不能练成这样。练成这样就是靠什么，靠我的前臂了，手肘贴着身体，往下，然后往回。
在这个位置。我从背面展示一下，屈肘贴住身体不要打开，贴住以后后侧用力把它拉开。那这就是稳定训练。相对练的稳定对不对？你稳不住那他就跑掉了。稳定了之后做一个离心的训练，慢慢的放回去。一个动作我们练了3个东西，第一个向心收缩，第二个肩关节稳定，第三个离心收缩。一个动作练了三次。这个弹力带子弹力比较小，负荷也不会很大，非常适合早期的训练。
1、三头肌后面就是手臂后面那块肌肉叫什么?怎么练?肌肉名称：肱三头肌能锻炼到它的基本动作：杠铃卧推、肩上推举、双杠臂屈伸。能针对性训练它的动作：双杠臂屈伸、窄卧推举、颈后臂屈伸、仰卧臂屈伸等能用哑铃训练它的动作有：颈后臂屈伸、仰卧臂屈伸。动作要领：颈后臂屈伸开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。
然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。左、右手交替重复做同样次数。训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。仰卧臂屈伸仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。双手用中性握法（掌心相对）各握一个哑铃，伸直手臂，与肩膀垂直。轻吸一口气，屏住呼吸；肘部弯曲，慢慢将哑铃往下放，至头部的两侧。往下放哑铃的时候，保持上臂不动；小心不要让哑铃砸到头或肩，在最低点处也不要让哑铃碰到平凳。
2、胳膊上的肌肉怎么练要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。
另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原，3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原，提示：两臂可同时做，也可交替做。二、肱三头肌1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
