非常感谢您这么全面的分析和建议，我会尽力！//@没事随便看看看看:增肌不是多吃的问题，是要吃蛋白质的东西，还必须在肌肉训练后。你这个体格应该吸收不好，饮食类需要调整，鸡肉，牛肉，鱼肉，虾，蛋，牛奶，三分练七分吃，剩下是睡觉，确实是真理，肌肉充分撕裂后蛋白质的补充，然后就是睡眠时候的修复，你这么瘦，运动前可以吃快碳，半小时后运动，比较有力气，然后运动，结束后后半小时吃一些蛋白质的食物，鸡蛋白，鸡胸肉这些都好。
1、健身后应该吃什么?这个问题的答案要根据你的目标和当前的身体状况而定。假设你的目标是增加肌肉质量并减少脂肪，这时候你需要的是高蛋白质、低碳水的饮食。而如果你的目标是增加体重，你需要增加碳水化合物的摄入。健身后补充蛋白质的好处首先，让我们来看看为什么补充蛋白质对于力量训练后的身体是有好处的。当你进行力量训练时，你的肌肉组织会受到一定程度的损伤。
补充蛋白质可以帮助你的身体更快地修复和重建受损的肌肉组织，从而促进肌肉的生长。此外，蛋白质还可以提高身体的新陈代谢率，这意味着它可以帮助你燃烧更多的卡路里。这对于减脂和塑造身材都非常重要。吃碳水化合物的好处然而，碳水化合物也是身体所需的重要营养素。在力量训练后，碳水化合物可以帮助补充肌肉的能量储备，这样你就可以更好地进行下一次训练。
2、健身后应该吃什么才好健身后应该吃什么才好吃高蛋白质的食物比较好，同食配合著糖。锻炼完三到五分之内，喝蛋白粉和牛奶比较好，因为这个时候，全身大部分的血液都集中进入到了被锻炼大肌肉里面，要是吃主食和一些肉类的食物，由于肠胃当中血液较少，以致于影响肠胃的消化功能和吸收功能。锻炼完半个小时以后，可以去吃一些鸡蛋和全麦的面包。锻炼完一个小时之后，就可以去吃一些主食和瘦肉的。
3、肌肉撕裂吃什么不要在过于大运动量的运动了，贴个膏药，休息1个星期，吃些蛋白质高些的东西，牛奶鸡蛋（煮的），牛羊肉，这样就能很快的康复了.!吃牛肉，菠萝和苹果.最好去看医生!苹果里的某种成分能帮助肌肉千维恢复。不吃在肌肉上涂药药去医院拿。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎，根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合，肌肉拉伤�肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。
