女生必看！练臀王牌动作没感觉？姐妹们深蹲练臀没感觉，那么你可能是以下几点没有做对。下蹲速度过快身体摇摇晃晃自然臀部没有获得一个很好的受力，深蹲过程中屈膝太多，大腿过度参与，起来时膝盖内扣导致大腿和膝盖过度发力，今天罗杰教你做一个标准臀部发力，双脚比肩略宽能更好的抓住地面，给臀部带来一个良好的发力基础。2优先屈髋，下蹲过程先屈髋，可以最大程度调动臀部发力。
下蹲和起来过程不要膝盖内扣。3膝盖和脚尖一条线，最大程度避免膝关节和大腿发力。4正确发力。下蹲蹲至90度大腿平行地面，这点很重要！起来时用脚后跟猛蹬地面，把身体往上送，充分感受臀部发力。前期轻松可以先做个15-20个，做4组感觉还是蛮轻松，可以进阶做负重深蹲，姐妹们赶紧去试试！关注我带你了解更多健身干货。
1、深蹲,硬拉中深髋是什么感觉?如何做到深髋?“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。
杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力，影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。
2、深蹲有什么用深蹲注意事项深蹲是很多人都非常喜欢的一种运动，深蹲方法简单，通过坚持适当的训练就可以达到理想的健身效果，深蹲在我们生活很普遍，深蹲的好处有很多，那么深蹲有什么用？深蹲注意事项。深蹲有什么用1、提高全身力量深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。
但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。3、提高爆发力爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。4、提高弹跳力弹跳力训练有很多方法。
3、为什么现在我练深蹲都没什么感觉了关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。模式：端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿，它们能做什么，理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动，而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识，也就是指有一个先往后的意识，想象自己屁股下有一个凳子，你不需要挪动脚就能坐下。
