看完这条视频仰卧起坐轻松拿满分。哈喽大家好！今天来讲中考体育中仰卧起坐的练习方法，首先来讲一下考试要求，考试的时候要求学生仰卧于垫子上，双腿屈膝成90度，双手十指交叉贴于头后，起坐时手肘必须触及两膝仰卧时双侧肩胛骨必须触垫，第二步就是如何在考试中获取高分？首先要注意呼吸的节奏，向后仰的过程吸气，在肩胛骨触碰到垫子后憋住气，快速连续收腹直至腹部酸胀感明显后，起坐时吐气。
1、仰卧起坐要怎么做在国内，从小学体育课就开始把仰卧起坐作为最基本的运动项目，很多成年人也用它塑形，每天练习。但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。首先对颈椎不友好，当双手抱头做仰卧起坐时，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出等。其次对腰肌不友好，很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度；很多时候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，这容易导致腰肌劳损，甚至压迫颈部神经。
第一点：头部身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方。第二点：手部把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。第三步：腿部双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上。过程中要收紧下巴，集中腹部力量，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。
2、仰卧起坐的正确做法视频教程仰卧起坐的正确做法做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直，其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。
2、双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。3、双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近，4、颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。5、腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气，6、保持身体弯曲23秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。7、做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。
