水平外展怎么办,肩关节水平外展视频

外展时，肩膀疼痛难忍，无法发力。如果做外展动作时感到肩膀疼痛和疼痛，可能是因为肩内旋、手心向下的动作中，冈上肌和三角肌的中束无力所致，此外，胸前和肩后的拮抗肌也可能过于紧张，如果是因为冈上肌或三角肌无力导致疼痛，就必须加强其训练，如何加强训练呢？以冈上肌为例，可以使用一个带有圆头的雨伞。将雨伞的圆头压在肩膀外侧的酸痛点上，保持一定压力并进行上肢水平外展，手心向下，持续1-3分钟，然后再感受一下手臂水平外展时肩膀的疼痛是否减轻。

没学会一个动作之前不要轻易上重量用小重量多次数的去做标准的动作比盲目上大重量更有效。那就.....不要用斜方肌发力啊....而且你说的不严谨，首先斜方肌分上中下三束。上束的功能不仅仅是耸肩，还有肩关节的外展等等。找个搭档放松上斜方，练习TYI（三个动作），从T开始然后外展角度越来越大做YI。只要发现耸肩就减小外展角度做水平外展，常练习。

可以用常用的横向呼吸法进行调息，不同普拉提运动中我们所可以运用到的调息呼吸方法其实有很多种，除了常用的横向呼吸法，其他还有包括横膈膜呼吸、鼻式呼吸、单侧肋间呼吸、后背式呼吸等。不同的呼吸技巧在运动中具有不同的生理功效。呼吸是普拉提运动里非常重要的原则。很多研究已经证实，呼吸和我们的健康息息相关，我们甚至可以从呼吸的长短以及呼吸模式中来判断一个人当前的健康状况。

若要让气囊张开吸入空气，我们通常运用两种策略:设法改变四周桶壁的大小来变换容积，即收缩连接于肋骨的肌肉来增加胸廓容积;改变桶底高低位置来变换气桶容积，即通过横膈膜的上下运动来改变胸腔容积。无论上述哪种方法，都是通过改变胸腔的空间形成负压协助肺部吸入空气的。呼吸技巧可以用于协助动作、增加练习的灵活性、提高肺活量和集中思维。

那可以先伸展你的双手向两侧打开，让你的手臂平行于地面，感受一下你的双肩是否能得到生长，然后再慢慢的挺胸夹背再慢慢的回来弓背。平时可以拿一条毛巾，双手分别握住毛巾的两端，然后两臂伸直，把毛巾推到胸前然后慢慢往后绕，知道绕道最后放绕不懂位置，这时候就会感觉到肩胛骨内收的感觉，当把毛巾往前绕的时候就会感觉到肩胛骨外展的感觉。