炼成死肌肉了怎么办

健身的壮汉死肌肉。健身的肌肉壮汉是死肌肉你们同意不？有人说根本就没有死肌肉这个说法，确实在专业上没有这个名词解释，但是从实际应用来看就是典型的死肌肉，你们先别喷我今天的内容，可以治好大多数健身爱好者喜欢在评论区指指点点的毛病，用网友的话来说，你会获取更具流线型的体型，像一头猎豹一样矫健、一样的修长、充满爆发力，时长有限，没办法给大家分享更多更详细。

就我这么一个玩了10几年体育的老油条，有时候都被评论区喷的话都不敢接，何况一些刚接触健身的新手，那得多打击别人的信念。在评论区随处可见一种现象，你的俯卧撑借力了、引体借力了、二头弯曲借力了等等，总之就是你的动作不标准借力了，这不是力量不行，这是一种绝对的优势。而是所有竞技运动员都会想要提高的能力，而目的就是为了提高爆发力，尽可能产出最大的功率。

你如果是不常练的话，出现了你说的这种问题，那就是还缺乏锻炼。要注意放松肌肉，不要一下子做很多个。锻炼肌肉在于“次数多，个数少”。所谓的“死肌肉”，是指在运动中肌肉收缩的情况下，没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少，通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉，必须声明一点，“死肌肉”是相对于运动项目来说的，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的死肌肉。

如何避免炼成死肌肉？在锻炼后不注意和忽视对肌肉的放松活动，致使疲劳发硬的肌肉不能及时放松，失去应有的弹性，很容易变成“死肌肉”。在下一组开始前的1分钟间隙内，最好做一些缓解肌肉的放松动作，以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后，可将两臂自然下垂，做放松抖动动作，放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节，或用手捏、拍打、按摩肱二头肌，使肌肉放松。

另外关于死肌肉的问题,死肌肉是因为在大力量训练期间,对训练部位的营养补充不够,长时间下来,肌肉就会因为没有充足的营养吸收又要进行大消耗肌肉力量的训练,而慢慢地就死了,后果是无论日后如何训练,肌肉都不增也不减,力量还在,健身房是有专业的健身教练的。这种术就是为努力的天才而准备的。如果没有经过艰苦的训练而去强行开门,导致的后果就是~~死。

敲打敲打，不要做太多的力量训练。上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消小腿的赘肉，坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。