健身完什么时候长肌肉,一天什么时候健身肌肉最明显

肌肉的增长原理。肌肉的增长原理是什么？这个问题或许很多人都答不出来，但相信看完这个视频你一定不再迷茫，人体的肌肉总共约有639块，分为平滑肌心肌和骨骼肌三大类，人体约由60亿条肌纤维组成，这些肌肉帮助我们实现行走，跑步进食甚至是微笑，肌肉是由最基本的肌肉纤维构成，而力量训练就是将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织会释放一种名为Cytokines的物质。

很简单，肌肉通过特殊的训练肌纤维可以迅速生长，所有才有的肌肉。肌肉细胞不会增多，只会变大。用进废退。因为肥肉不好吃啊。促进细胞生长活跃。不是锻炼后就一定会长肌肉的。要看你锻炼的是哪一部分，通过什么方式锻炼。肌肉分为红肌、白肌两部分。红肌是耐力肌，因此无论怎么锻炼都不会有太大的变化（体积上）。但是你的耐力会增加。白肌可以通过器械训练来增大体积。

至于如何增大肌肉体积主要是乔。韦德先生提出的超量恢复原则。即当我们进行大重量器械锻炼时，因为重量远远超过平时身体的负荷，会造成肌纤维断裂（你会感到酸痛）。而当休息的时候，人体会自动修补这些损伤。为了能在以后的生活中能够负担这种重量，在修复肌纤维的时候，会让它的体积增加，以适应。因此，锻炼会增长肌肉。但这只在进行大重量、低次数的器械锻炼后充分休息并补充营养的情况下才会发生。

起码半年以上。三个月。有计划的锻炼至少要3个月到半年左右。下面是锻炼方法：做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟第一天胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组腹肌第二天腿部：深蹲6组箭步蹲4组提踵6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做10个以上）哑铃划船4组肩部：推举4组前平举4组侧平举4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起4组仰卧举腿4组卷腹4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。

像我那样的话一两年。因为你的基础不错，我就花了三年。因为我原来很瘦，不过看你这样问，因为坚持不住吧。坚持不住那是没用的，还有。就算你练出来，如果不保持，半个一个月后也会变得跟原来一样，不对，应该说变得比原来更加的不好看。健身就是磨练自己的意志，那要看什么标准了，像施瓦辛格那样满身肌肉的话，估计得花5，6年的时间，中间还不能停止健身。