调查数据显示，67%的女性在健身房锻炼时会有害怕的感觉。所以在不少健身房里，力量区基本被男性占领，女性多数会选择有氧甚至小器械相比男性背心短裤的搭配，带袖子的上衣和瑜伽长裤是大部分女性的健身标配，于是，女性健身房应运而生，在这样只招收女性会员和教练的健身房里，女性会更自由更有安全感吗？在杭州首家女性专属健身房里，记者收获了一些答案。
1、女孩去健身房该练什么去健身房练习瑜伽吧！体形会变美！想要胳膊上的肉紧实一些，最好的是用弹力绷带束！效果最好！医生的原话。一般的常规是先跑步，这个怎么先练器械呢?不清楚，也不好乱说什么。只觉得这个教练有些怪怪的。其实女孩子去健身房最大的目的就是减肥。体形美。减脂的话。要先力量后有氧(跑步)。这样可以燃烧更多脂肪。因为运动不是先消耗脂肪的。是先消耗肌糖，后消耗脂肪的。
2、女生健身房练什么女生第一次去健身房练什么1、手臂锻炼：弯举。腹肌身体核心肌群锻炼：卷腹和平板支撑。背部锻炼：引体向上、划船、硬拉。臀部锻炼：深蹲。胸部锻炼：卧推。腿部锻炼：箭步蹲。2、目标明确之后，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后，很容易感到疲倦和劳累，过不了多久就会天烦。这时候你要不断的告诉自己当初为什么来健身房，告诉自己办卡好贵，然后开始进行锻炼。
3、女生健身房练什么如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。跑步机或者椭圆机热身，然后可以选择划船器划船，最后拉伸。1.跑步机或者椭圆机热身跑步机和椭圆机两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下，两种器械对热量的消耗差别不大。2.划船器划船首先，调整好座椅高度，胸部紧贴靠垫；
然后拉动，背部发力将上臂向后拉，肩胛骨向中间靠拢。最后，缓慢卸力还原，3.拉伸挺直背部，右手抓着左手肘向右侧拉伸。每侧20秒，身体向右侧最大程度拉伸（结束换另一侧）。利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持，有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。
