手臂怎么练也不粗？千万不要错过这三个动作，练完以后手臂想不进步都难！第一个动作、单臂哑铃弯曲。一定要先做弱力一侧，平衡两侧手臂肌肉，长期需要始终朝前向上发力的过程中手腕里边有前移，让哑铃到肩膀的高度同时发力到最高点时，加一个手腕的旋转会让整个关二头肌得到充分的收缩，做四组每组八到十二次，第二个动作、杠铃弯举。尽可能采用曲杆来减少手腕压力，握距需要一竖同宽，大臂夹紧身体并保持固定不动，弯曲到小臂略高于水平面就可以。
杠铃要尽可能贴紧身体向上提拉，发力的时候想象肘关节向后移动，将杠铃尽可能提拉到下胸的高度，再做十次，超力乳做四组。第三个动作、绳索。谁是玩具？来练习手臂外侧，抬头挺胸，手握在绳索下端，将绳索靠在一起向上发力，发力的时候将绳索掰开，攻击会得到充分的收缩。做四组每组十到十五次。这三个动作练完的手臂想不长都难，干就完了兄弟们下次教你如何练胸。
1、怎样减手臂上的赘肉不会长肌肉需要在一定强度的全身有氧运动基础上加强局部锻炼有氧锻炼。减肥瘦身饮食控制加上足量的运动才能做到有效，健康减肥不是靠保健品或者药物。人之所以会胖是因为摄入能量太多造成机体将其储存为脂肪局部堆积。因此减肥重点在于运动消耗这类脂肪。任何食物吃多了都可以造成肥胖，食物可以为身体提供能量，能量过剩就会以脂肪的形式堆积存储，所以吃什么都有长胖可能，因此减肥关键在于消耗与摄入达到平衡。
2、请问怎么才能让胳膊练细但不增长肌肉?你在健身房肯定是自己练的，没有教练的那种。同样的重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积是肌肉的4倍，你不想长肌肉，那么胳膊上如果都是脂肪会很粗很粗。要记住大忌不要跑步举杠铃单双杠可以练瑜伽我教你一个侧着躺下去被身体压住的手不动另一只手像做俯卧撑一样一上一下有节奏的做睡前做30个。
3、怎样运动减肥不长肌肉问题一：怎么跑步才最减肥，不会长肌肉？最好不要像楼上说的脚跟不着地,不然过段时间你会发现你小海肌肉迅速变大的.慢跑至少要一小时,因为前半小时就像是热身,半小时后才是真正燃烧脂肪的时段,跑的时候要匀速,运动后不要摄取蛋白质,像牛奶,鸡蛋,肉类,这些都会帮你长肌肉的.有些人说不要慢跑,用走,其实是错的,就算是时速6公里,也最好是用跑的动作,
不好用呀,最好别用,我给你介绍一个减肥方法吧.减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦。祝你早日成功哦。
