怎样在增长肌肉的同时保持8块腹肌？如果你想在增肌的同时保持低皮脂率显露出清晰的八块腹肌，那么你就应该练腿腿部肌肉。动作一：原地深蹲，锻炼臀部腿部肌肉，占人体肌肉总量的70%，动作二：窄距深蹲，刺激大腿外侧肌群，腿部训练能消耗更多热量，提高你的代谢率带来更长的自然效应，助你长期保持低皮脂。动作三：斜向后侧箭步蹲，锻炼大腿前侧外侧。
1、怎么练肌肉我是健身教练如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
2、肌肉,每天怎么练其实瘦人也能增肌，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸58分钟；周一，胸 三头肌训练（1）哑铃卧推1012RMx3组（2）哑铃飞鸟1012RMx3组（3）俯卧撑1520（次）x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸:812RM（次）x3组（5）俯立臂屈伸:812RM（次）x3组周三，背 二头肌训练（1）哑铃划船:812RM（次）x4（2）引体向上宽握:812RM（次）x4（3）引体向上窄握：812RM（次）x4（4）俯坐弯举:812RM（次）x3组（5）站姿哑铃锤式弯举812RM（次）x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：812RM（次）x3组周五，腿 肩部训练日（1）哑铃深蹲810RM（次）x3组（2）哑铃箭步蹲810RMx3组（3）哑铃提蹭810RMx3组（4）站姿哑铃推举1012RM（次）x3（5）哑铃侧平举1012RM（次）x3（6）哑铃前平举1012RM（次）x3周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等4560分钟。
