怎么徒手锻炼核心力量,如何徒手锻炼背部肌肉力量

核心力量迅速提升与你分享的内容包括：徒手核心力量提升和器械核心力量提升。徒手练习部分以辅助肌肉拉伸、静态拉伸和瑜伽动作拉伸为主器械练习部分围绕哑铃、健身球、杠铃、健身带等常见、简单、易获取的辅助锻炼工具展开，核心力量迅速提升将有效训练核心肌肉的方法进行汇总，帮助热爱运动的你，通过提升核心肌肉群的能效，在运动过程中进一步稳固身体姿态，提升运动技能。

要经常锻炼，然后找专业的老师帮忙训练，这样就可以让我们锻炼好核心力量。应该做一些基础性的训练，也应该去做一些专项的训练。在训练的过程中一定要注意自己的身体的发力点，这样就能够锻炼出自己的核心力量。首先就是要制定特别严格的训练计划，一定要加强专项训练，还有就是要加强锻炼，应该坚持锻炼，也应该使用一些器械，比如说单杠双杠或者是瑜伽垫。

各位喜欢健身的网友们，大家都知道核心力量是非常重要的，那么对于我们平时在家里怎么锻炼核心力量，怎么让自己的核心更加强大呢？我们一起来看看吧。首先我推荐平板支撑这个动作，一开始训练可能连一分钟都坚持不到，但是随着你的核心力量越来越强大，你的腰腹肌能力逐渐变强之后，你坚持的时间也会越来越强，核心力量其实说白了就是腰腹肌的能力，那么这个动作会让腰腹肌的脂肪充分燃烧，而且你会锻炼到自身的意识，会让自己的核心越来越强大。

平板支撑。这个动作可以锻炼全身肌肉，也能锻炼到核心力量，可以每天练习。平板支撑属于静态动作，通过这个动作可以提高躯干的稳定性，而在训练过程中还需要加入一些动态的动作来做，动态动作的好处会在提高核心力量的同时，改善肌肉线条。所以两者组合起来不但会提升核心力量，还会让线条更好看。可以多做些引体向上、仰卧起坐，或者俯卧撑，平常我也经常踢足球和快走，核心力量显著增强。

1.平板支撑做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑，注意收紧臀部，不要翘也不要塌;下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中;在做平板支撑的时候头部不要抬头或缩头。2.俯卧撑。做俯卧撑的时候要注意双手撑地与肩同宽或略宽一点，双脚与臀部同宽，身体保持平板支撑姿势，背部要挺直，屁股不能翘起来，注意不要耸肩;身体向下时，肘关节要向身体内侧收紧，这样锻炼效果更好。

4.仰卧举腿做仰卧举腿时要平躺与地面或瑜伽垫上，双手辅助保持身体稳定，将腿抬起90°，根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面，不然容易让背部受伤，5.侧桥侧桥也是侧平板支撑，做这个动作时手臂弯曲90度(或直臂)支撑上身，慢慢将身体挺起，挺起后让头部、背部、臀部、腿部和双脚保持在一条直线上，保持一段时间后，再缓慢落下。