减大腿内侧肥肉。很多人明明不是很胖，偏偏大腿上肉特别多，内侧赘肉松松垮垮，走路还磨裆，分享几个精准的动作，快速紧致大腿内侧，实现局部塑形，一、仰卧钟摆，这个强度低可以进行激活大腿内侧，20次4组。二、宽距加扭转蹲，能360度紧致腿围，做的时候注意膝盖对准脚尖的方向，20次4组，三、相扑直腿硬拉，20次4组，针对腿内侧和臀练出腿缝提高臀线。
1、怎样锻炼大腿内侧肌肉1、首先，将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成，注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2、这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背2030次，然后稍作休息，再重复做两遍。3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
做这个动作不需屏住呼吸。扩展资料：大腿内侧肌肉的锻炼方法可以选择慢走、直腿抬高、原地踏步等运动锻炼方式。平时劳逸结合，必要时适当配合局部针灸、按摩等理疗措施，缓解局部疼痛不适症状，锻炼和药物调理相结合，改善症状。可以试试：贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
2、大腿内侧的肌肉怎么锻炼?深蹲和腿举，做的时候脚尖要向外，肌肉收缩点要停几秒，小重量和大重量并用。站好，双腿伸直，向两侧慢慢滑开，劈一字样下去，再靠大腿力量滑上来，能做10个非常不错。我要分呀。腿屈伸这个练习我做很多组，多达每条腿做10组，练法是用：一条腿做完组后，立即用两条腿做，逐组增加重量。当重量加到用一条腿控制不了的时候，就用两条腿能承受的重量做。
收缩股四头肌将挡棍上举，速度不快也不慢。人们常犯的一个主要错误是速度不是太快就是大慢，而关键是要掌握合适的速度。举到最高点后，锁住膝盖，但这只在为增加大腿肌肉的分离度时这样做，以挤压股四头肌，若为增加大腿的围度，就不在最高点停顿。下落还原时也要保持肌肉紧张，以加深对股四头肌的刺激，蹬腿脚踏蹬垫，背靠挡板，手握调节杆，尽量屈膝下蹲。
