罗马尼亚硬拉、传统硬拉、相扑硬拉都能练腿。只想要不粗腿的话，多做罗马硬拉吧，要想练出大臀肌，多做硬拉和臀部中肌，如果想把腿练得更强壮，可以多做传统硬拉和深蹲，此外，还可以尝试载具深蹲、内八深蹲等动作。如果你的腿不太好，可以做固定器械、腿屈伸、腿弯举、史密斯架、相扑深蹲和框外展，以及哈克奇等动作，有些人认为无深蹲不翘臀，但实际上翘臀的关键在于臀中肌和臀小肌的训练。
1、有什么动作能替代深蹲吗?半蹲，深蹲对身体也不是很好，容易伤到你的脊椎，用半蹲代替，同样能够起到相同的作用。比如可以用靠墙蹲来代替，强度虽然没有深蹲那么大，但是只要坚持时间久，同样可以达到深蹲锻炼大腿肌肉的效果。深蹲是一种比较普遍的运功方式，几乎所有的运动方式中都包括蹲这个动作。那当不能做深蹲的时候有没有可以代替的动作呢？登阶梯是个不错的方式。
那么大家肯定就会有疑问，有什么动作能能替代深蹲吗？在我看来，我们可以使用弓步走来替代深蹲，弓步走，可以达到和深蹲一样的锻炼效果。相较于其他运动项目来说，深蹲是属于比较简单的一种健身运动项目，它虽然简单，但是它是可以把我们大腿的肌肉练出来的。如果长时间一直坚持使用这个健身动作，那么它也是可以达到一个减肥的效果。但是如果防护措施做不好并且动作不标准的的话，我们的膝盖就会受伤，所以，我们的弓步走是完全可以替代深蹲的。
2、我单腿深蹲怎么蹲不下去.求指点蹲不下去说明你腿部力量不足，单腿的力量不足以支撑全身的重量。要循序渐进，体重大，力量弱，都会蹲不下去。先练双腿，举着哑铃（增加负重）蹲，让腿部力量增加到足以一只腿能蹲一个的程度，再慢慢增加数量。要循序渐进，人人都可以做到，一下子加到承受不了的程度，谁都做不到。
3、除了深蹲还有什么方法练腿可以平躺在床上，抬起双腿做骑自行车一样的空踩动作，对塑形很有效果。在健身的时候，当我们怎么去锻炼我们的腿的时候，深蹲是一个可以说最好的方法，有人说，练腿不深蹲，就好像上厕所不洗手。从这一玩笑话可以知道连推中深蹲是可以说最好的一个方法了。当然，练腿得到时候，除了深蹲还是有其他的方法的。就比如说可以腿举，其实听这个名字就知道这个动作的作用是什么了。
坐姿腿屈伸也是可以锻炼到腿部的。这个动作是专门刺激膝盖上的肱四头肌，坐在腿屈伸器械上，背部靠实，不要让上肢借力，双脚提起，达到顶峰的时候，需要停留12秒，然后需要缓缓落下，不要借助惯性的作用，还有就是反向哈克深蹲，虽然也是叫做深蹲，但是这还是和一般的深蹲是不一样的，这个动作不仅练腿，还对塑造翘臀有着一定的作用。面朝深蹲机站立，肩膀放在垫子上，双脚踏紧踏板，双腿打开一些距离，脚尖稍微往外侧。
