停止健身后，四个错误认知：一：肌肉不练会变成脂肪很多人认为，肌肉很久不锻炼之后就会变得松垮，变成肥肉！实际上肌肉和脂肪的完全不相同，也不会相互进行转化。肌肉不训练会慢慢萎缩变小，而脂肪会因为停训导致增多，所以就觉得肌肉不练会变成脂肪了，二：老了肌肉容易松弛人一旦到了岁数，皮肤就会因为缺乏胶原蛋白，慢慢的失去弹性出现皱纹，自然就会松弛。
三：不练后会变肥，停止健身后肌肉线条变得不明显了，那是因为不健身后，身体的基础代谢也会降低，又不控制饮食，还保持着之前的饮食习惯，身体摄入过多的热量会堆积成脂肪，会显得变肥、变胖。四：肌肉不练就会消失不训练肌肉也不会消失的，但会以很慢的速度萎缩，只要偶尔保持轻重量的训练，或者做一些徒手的训练动作，都可以保护肌肉不会流失太快。
1、练出肌肉后长时间不练会消失吗很多健美爱好者觉得一旦不练，肌肉就掉得厉害，其实这很大程度上来自一种错觉，因为平时在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感，而停止训练后肌肉变得松弛，所以感觉上似乎少了很多肌肉，但其实此时你的体重并没改变。要整体上保持现有的肌肉与力量，其实只需要很少的训练，这是研究所得出的结论，训练者的周训练次数从2、3次逐渐降到每周2次、1次直至无训练，结果发现只有完全放弃训练后肌肉才发生明显的消退，所以，即使做一个所谓的「周末斗士」(惯称那些一周只练一次的人)，还是能保持住所获得的肌肉与力量。
2、停止训练后多久,肌肉会消失停止锻炼后肌肉会消失么？停止训练后，肌肉尺寸和力量将很快消退吗?如果你对这些问题感兴趣，请接著看下去。热衷于肌肉与力量训练的人几乎都会把日常训练作为一种生活方式，日复一日，年复一年，痴迷于钢铁乐趣之中。而随之而来的肌肉与力量，不仅是汗与血的浇灌，更是自身精神的一种抚慰与寄托。然而，即使你对训练总能保持200%的热情，但停止训练或脱离正常训练有时再所难免。
一旦脱离负重训练或有氧训练，则所获得的肌肉、力量或有氧能力都将逐渐衰退，这似乎是人体所要遵守的重力法则(抛上去什么必定要往下落!)。但到底消退的速度会有多快?停止训练后肌肉会发生哪些变化?保持之道如何?让我们逐个圈点。据正式发布的研究结论，肌肉与力量消退的速度要明显慢于增长的速度。
3、健身练出来的肌肉,不练之后多久会消失没健身的人就认为会消失，肌肉不会消失的，只会松弛，除非残废肌肉就会萎缩。停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果，据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，也能在较短时间内回回到原本的成果。
