萨迪克胸部训练讲解：周一，你猜我们要做什么？今天是国际练胸日：1、拉力器飞鸟。2、上斜哑铃卧推，3、下斜杠铃卧推，4、把肩胛骨拿上来，5、下斜杠铃卧推，InclineDumbbellPress。当做飞鸟时，最重要的是你要最大限度进行拉伸，我看很多人动作没有做到全程幅度，所以要尝试向后去到更多一点，第二、胸部训练动作叫上斜哑铃卧推，也是我的练胸日最重要的一个动作。
接下来进入到器械推胸，你可以注意到我双手的姿势，开始是水平的，然后很快变成垂直方向推到力竭。胸肌在这种情况下能快速充血。每一个健身房都有飞鸟器械，每个人都喜欢飞鸟器械我也喜欢，不管是你是站着还是坐着，如果你喜欢站着没什么不对。只要确保你的胸肌在孤立和在收紧，能达到效果就好。我们还有一个动作，下斜杠铃卧推。下斜杠铃卧推事实上能练到整个胸肌。
1、卧推,飞鸟练胸肌怎么做?训练飞鸟卧推的过程及注意事项在健身训练中，卧推的训练方法有很多，听是听过，可飞鸟卧推貌似见得很少，那它的训练方法大家知道吗？它和平常的卧推有那么些不一样，那么如何训练飞鸟卧推以及训练时的注意事项有哪些呢？一、平卧哑铃飞鸟卧推训练1、仰卧在宽度约为2025CM的窄凳上，双手握住哑铃；2、大臂和小臂之间的角度保持在135度左右（注意：头部不可离开凳面）；3、哑铃下放时的速度应缓慢，这就得靠控制胸肌的张力了，与此同时深吸气，挺胸。
二、注意事项1、训练过程中，除了要注意角度问题，上举的过程中臂形应最好接近圆形；2、手腕往里收，就好像抱着一个圆柱形物体一样；3、如果动作不到位，对想练习胸肌部位的作用很小；4、训练频率：每组815次，每次5组左右最佳；5、重量方面，过重的话会给肩肘部带来一定的伤害，根据自身控制适度就好。
2、飞鸟和卧推怎么做?仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈，呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收，反向卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。
