以下是一些可以更好地锻炼胳膊的动作：1.俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的综合性胳膊锻炼动作，主要锻炼胸肌和三头肌。2.单臂哑铃飞鸟：这个动作有助于锻炼肩部和背部肌肉，可以使用较轻的哑铃进行练习，3.杠铃弯举：这种重量训练动作主要锻炼二头肌，4.哑铃锤式弯举：这种弯举动作主要锻炼二头肌和肩部肌肉，5.平板杠铃推举：这种推举动作主要锻炼胸肌和三头肌。
1、哑铃卧推和飞鸟有什么区别吗?飞鸟可以理解为发达胸大肌的局部有效练习，哑铃卧为推发达胸大肌等综合肌群的练习，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌。卧推是最好的上半身运动兼顾胸肌三角肌肱二头三头飞鸟大多是是塑性的哑铃主要臂力。飞鸟可以理解为主要发达胸大肌的练习，哑铃卧卧推发达胸大肌等综合肌群的练习，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌。哑铃卧推重点锻炼：胸大肌、肱三头肌。
2、哑铃飞鸟怎么做?锻炼哪里的肌肉?哑铃飞鸟分好几种呢，仰卧斜上（下）板哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的。斜下板要比斜上板力量要求更高，当然锻炼肌肉效果也更明显。直立平举哑铃飞鸟是锻炼背阔肌，同时也锻炼胸大肌的。双手拿哑铃上身弯腰要85度就可以``````下身双腿可弯曲一点`````然后两臂向后伸张`````这个主要锻炼肩胛的肌肉``同时也能练到胸大肌```````但是练胸肌效果不是很好````。
3、哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?哑铃飞鸟是现在很多健身达人都特别喜欢的动作之一，对于胸部和背部的肌肉都能得到很好的锻炼。下面我给大家讲讲哑铃飞鸟练哪里的肌肉？哑铃飞鸟怎么做？哑铃飞鸟练哪里的肌肉在胸肌训练中“哑铃飞鸟”(DumbbellFly)比较特殊，因为它是这些常见动作中，少数以“离心收缩”为主的胸肌训练。离心收缩因为拉长肌肉的关系，肌肉纤维的撕裂会较明显，被认为有助于肌肉增长(肥大)而且哑铃飞鸟的动作，对强化胸部内侧、增加胸腔扩张，及肺部功能的提升都有一定效果，加上运动轨迹大，也可增进肌肉柔韧性。
4、俯卧撑和哑铃飞鸟练胸肌,效果有什么不同?俯卧撑主要是协调全身的肌肉。练的是耐力，而哑铃飞鸟练的是胸大肌的力量和粗壮的程度。俯卧撑比哑铃飞鸟更能有效地刺激胸肌的生长，俯卧撑还可以刺激核心肌群的生长，俯卧撑除了锻炼胸肌以外还可以锻炼手臂的力量，而哑铃飞鸟练胸肌更加偏向于胸肌的快速形成锻炼效果，两者之间着重点不一样的。
