完成这五个动作，就不用担心胸肌练不大了。胸肌训练计划，动作一、上斜杠铃卧推，主要锻炼胸肌上部，肩胛骨要收紧，保持小臂垂直地面，肩关节内收，以刺激上胸的收缩，动作二、哑铃平板卧推，主要针对整个胸肌，全程保持挺胸，肩部下沉，小臂垂直地面下放，不要停顿，快速起来，动作三、上斜哑铃飞鸟，锻炼胸肌上部宽度，选择能够完成12-15次重量的哑铃，将哑铃举至上胸垂直位置，挺胸沉肩，腰部不要过度反引，控制哑铃慢慢向身体两侧打开，手臂至大臂略低于胸平面，持续保持张力，胸大肌收缩发力，带动大臂内收。
1、在家用哑铃怎么练胸肌在家用哑铃怎么练胸肌在家用哑铃怎么练胸肌？很多男性都希望自己拥有一个完美的胸肌，而哑铃无疑可以帮助我们锻炼，我们在家可以用哑铃摆出各种动作锻炼胸肌。接下来我带大家一起详细了解下在家用哑铃怎么练胸肌。在家用哑铃怎么练胸肌11、哑铃卧推抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。
2、下斜哑铃飞鸟握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。3、哑铃仰卧屈臂上提仰卧在平登上，双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并低于头部位置，知道上臂与地面平行。4、上斜哑铃飞鸟仰卧在上斜板上，大概角度45度角。
2、哑铃怎么练习胸肌说到怎样用哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作：工具/原料哑铃哑铃凳方法/步骤1、仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。怎样用哑铃练胸肌（收藏版）2、仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。
怎样用哑铃练胸肌（收藏版）4、仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。怎样用哑铃练胸肌（收藏版）5、仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝，怎样用哑铃练胸肌（收藏版）步骤阅读6、仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。怎样用哑铃练胸肌（收藏版）7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
