18个哑铃负重训练，锻炼全身，提高代谢收获好身材使用哑铃进行负重训练有哪些好处？每周应该几次？进行负重训练应该有哪些注意事项？-负重训练可以增强肌肉的力量、围度和耐力，提高爆发力和运动表现。-可以增强心肺功能，增大最大耗氧量，提高身体的有氧能力，-可以增加骨密度，预防骨质疏松，保护关节和骨骼，-可以提高新陈代谢率，消耗更多的能量和脂肪，有利于减肥和塑形。
1、哑铃都锻炼什么肌肉1、锻炼手臂肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。2、臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举，然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。3、肩部肌肉：双手直立拿着哑铃，直立后提肘拉伸。4、腹部肌肉：呈坐姿状态，身子直立收腹，哑铃向两边做伸拉运动。5、大腿肌肉：只需要拿着哑铃做深蹲就可以了。
在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。2、切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃，不要像男生那样，挑选非常重的，自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准，哑铃的重量应该控制在1千克左右。
2、什么是负重训练?应该怎么练?我是一名运动员,这方面知识还有点.我来回答吧.负重训练就是在身体的某个部位加大重量.比如加上重物等.至于怎么练.这就要看你是要练什么了.比如说,练腿部力量可以做深蹲.蛙跳.跳台阶.或者负重跑等.还有器械负重也不错,比如负重杠铃跑.跳等.负重重物俯卧撑等.负重的锻炼效果比不负重的锻炼要好.至于你要练什么我不知道,如果有想专门练的项目再告诉我.我会尽力回答你的问题.不知我的回答是否令你满意.。
负重训练，习惯称法的重量训练为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织之收缩（向心收缩或离心收缩）产生之力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼，针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作。其需要注意的问题是1：支撑角度，因为在训练中如果脚支撑角度因为过大（会向上跳，控制不稳重心，有踩空的感觉）或过小（会限制你的发力，感觉被卡死）向前都会对你的启动发力受影响。
