我们都要注意了，阿达讲讲怎么练肩吧。无语，他妈给无语开门，无语到家了，很多朋友对练肩比较感兴趣，今天咱们主要聊一下关于练肩的两大注意事项，第一项：动作，我们在做哑铃推举的时候，如果我们小臂外旋不会对我们关节造成损伤，只不过训练部位产生变化但如果小臂内旋，这个时候会让我们肩关节压力非常大，你可能感觉到自己的肩关节很酸。但事实上并不是肌肉给你带来的酸痛，而是你的关节产生了不适。
1、独家秘籍,哪些练肩小技巧,练三个月比练三年还有效?原来运动还会有这么多的好处的呢，真是涨见识了。可以慢慢的增加重量，这种练三个月比你连三年都有效。举重和引体向上是最容易锻炼肩膀的运动项目。经常做俯卧撑，每天坚持举哑铃，都有很大效果。可以举重还有俯卧撑都能使肩部得到锻炼。安全增加重量、意志集中在目标肌肉上、每隔几天触摸肌肉这三个小妙招可以帮助大家更好的锻炼肩部肌肉。只有宽肩膀，你才能看起来更强壮，感觉更安全。
然而，锻炼需要在目标部位有更多的血流，这通常被称为充血，这样目标肌肉就可以有更多的锻炼。首先，安全增加重量。如果你想有所突破，增加训练重量绝对是第一选择。然而，增加体重是一个更加自然的逐步过程，许多人对成功的渴望会导致他们盲目选择更多的体重、关节等部位的风险，可以想象是非常大的。肩部的肌肉属于很小的肌肉群，可是影响确实很大的，尤其是针对上半身的运动。
2、怎么把肩膀练宽练挺要多久三个月应该可以了，一个月作用不大。是男孩子吧？那就比较好练了~游泳是增加肩膀力量和塑身最好地方法了~身材好的呈倒三角的男生一般都会游泳~不过如果是女孩子就不适用了~而且肩膀挺是靠胸部的~胸部结实并且不哈腰肩膀才会看起来挺~不过都要坚持得~没有毅力是不可能成功的啊希望你成功~。一个月没效果你还是别练了心态就不对。教你四个动作：1、哑铃前平举。
3、站立飞鸟。4、俯身飞鸟。前三个是一套动作。每个动作做三组，每组十下。组与组之间休息30秒。做完一个动作休息1分钟，再做下一个动作，直到做完三个动作。每个动作做完，要做拉伸，每个动作的拉伸都不同，你要找书看，我这里说不清。第四个动作单独做。这一套动作和第四个动作都是每周做两次就可以了。具体动作细节你要找书，或问教练。
3、怎么把肩部的肌肉练的浑圆。得练多久?什么时间练最有效果?1.前平举主要练三角肌前束和斜方肌。自然站立，双手持哑铃或杠铃，双臂贴身，向前平举，停留片刻，然后复原，2.侧平举主要练三角肌前中束。双手持哑铃，双臂贴身，两臂同时或轮换向体侧平举，手位过肩时停留片刻（或转动手腕使大拇指指向地面），然后复原，做动作时不得动用背部力量（背靠柱子可防止背部借力）。这个动作也可用拉力器或胶皮条练，也可以两手分别练。
