练肩提拉练什么,练肩绳索提拉的动作

杠铃练肩or毁肩。想把肩练宽，杠铃提拉必须得练，你在练什么玩意儿？不但伤肩，斜方还非常长，如果你只是把杠铃垂直往上提，这样就有一个问题，什么问题？有请白老师，手臂和肩关节这个地方会有一个空隙，如果肩关节做内旋，再做外展，这个空隙就会变小，穿过空隙的肌肉的肌腱就会被挤压，挤来挤去。我的肩膀不就废了吗？不想练废肩膀，我教你做标准的杠铃提拉。

1男人宽肩的好处：是男人都想让自己的肩宽一点，因为肩宽有很多好处。首先肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。其次肩宽代表这个男人很强壮，对于女人来讲就是很有安全感。最后就是肩宽的男人穿衣服更加有型，说的通俗一点就是更加有气质。那么作为男人应该怎样练宽肩膀呢？2宽肩的概念：本文就详细阐述怎样练宽肩膀，在讲解怎样练宽肩膀之前先来理解一下宽肩的概念。

3肩部肌肉的构造：宽肩的概念了解清楚后，我们再来了解肩部肌肉的结构。肩膀的主要肌群是由三角肌组成，三角肌分为前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉练大，就可以达到宽肩的效果。4下面将依次教大家练三角肌前中后三束肌肉的练习动作，具体的练习动作讲解这里就不多说了，因为关于三角肌锻炼的讲解网络上实在太多了，自己搜索一下，然后再练。

龙门架绳索提拉这次介绍的动作名字就叫龙门架绳索提拉。那么这个动作跟杠铃提拉类似，但是杠铃提拉大家都知道，我们做的时候容易引起肩峰撞击。但是龙门架绳索提拉就不会，因为你的手臂不用内旋，所以肩峰空间很大。采用不同的姿势，具有不同的练肩效果。如果你想三角肌中束更加饱满的话，那么你就要离龙门架近一点。如果你想同时练到三角肌前束、后束和中束的话，那么你就要离龙门架远一点。

这就不是代偿的问题了，而是可能会引起肩峰撞击。如何做练肩计划？只练这个动作的话，从肩部肌肉增肌来讲是够了，那么做练肩计划的话，你就需要知道肩部肌肉的特点，然后根据特点来制定计划。高次数每组做20次很多人都知道，练肩需要小重量高次数来进行训练，小重量我不予置评，但是高次数是一定需要的，因为三角肌属于羽状肌，你充血了才能让三角肌获得更好的训练效果。