看到肖战手臂上这个窝窝了吗？别小看它，这是肱肌、肱桡肌发达的证明，肖战在肌肉放松的状态下竟然还如此明显，其自律和美商真是让人佩服。肱二头肌、肱肌、肱桡肌三块肌肉共同组成肱二头肌肌群，是判断一个人肌肉是否发达的重要标准，如果这三块肌肉得到充分锻炼，肌束发达，那么手臂会有强烈视觉效果，充满美感，如果想锻炼肱桡肌，可以常做负重弯举和引体向上。
1、怎么锻炼肱一头肌想要锻炼手臂肌肉的话可以多做一些力量训练比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼手臂肌肉的。肱一头肌即肱肌肱，位于二头肌下半部分深层。肱肌为上臂的屈肌,起自肱骨体下半的内外两面及内外侧肌间隔,止于尺骨粗隆的粗糙面,有屈肘、旋后功能。具有肌皮神经、桡神经双重神经支配。桡神经的肱肌支是桡神经在肘上向尺侧发出的肌支,该肌支行于肱肌与肱桡肌的肌间隙中,
肱三头肌生理学位置位于上臂后面皮下，有三个头。长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。三个头合成一个肌腹，以其腱止于尺骨鹰嘴。其生理横断面为22.60平方厘米。近固定时，使前臂在肘关节处伸，长头还使上臂在肩关节处伸，是使肘关节伸直的主要肌肉。远固定时，使上臂在肘关节处与前臂保持直伸（如手倒立推起动作）。
2、肱二头肌和小臂肌怎么练微信里去关注健身之类的公众号，说的很详细。有两个比较经典的动作锻炼小臂肌肉：1、反握哑铃腕弯举，随着哑铃重量和练习组数的增加，就能很大程度地充血，体验到酸胀的快感。2、正握哑铃腕弯举，用小的重量，不像反握能上较大的重量，效果也很不错。肱二头肌的哑铃动作有，总的来说都是弯举动作：1、外旋臂弯举，可以坐姿也可以站姿，双手同时或者双手交替，不过单手觉得也可以。
、臂弯举，双手同时或者双手交替或者单手。4、锤式臂弯举，同时可以很好地锻炼到肱桡肌，就是手臂伸直时小臂和上臂连接处的那块，5、斜板臂弯举，这要看你有没有斜板的条件了，双手同时或者单手。具体动作的做法搜索视频，还有动作要做得充分，慢一点，不要太快，记得锻炼前热下身，同时不要一味追求大重量而导致动作变形或者肌肉受伤。
