手臂练不出怎么办？如何把手臂练出？今天讲一下手臂训练法则。我是泽冰，实际上女生以及普通的健身爱好者想练好手臂紧致手臂线条，用两个动作就足够了，不需要掺杂太多动作，我推荐哑铃弯举以及绳索下压类的肱二头肌的训练，首选哑铃弯举，在起始位置时手心相对，在肘曲的过程当中逐渐外旋前臂，将你的肱二头肌以及攻击都能够参与发力。肱三头肌的训练首选绳索下压或者直把下压，v把下压，永远记住以你的走屈、走伸为核心。
接下来说进阶的健身爱好者该如何训练。首先要明确一点，手臂粗细其实很大部分取决于你的基因，你的基因是多少就是多少，所以只能在后天的训练当中最大化去加强。影响手臂的粗细有两个方向，一是视觉上的维度，二是视觉上的立体感，构建手臂视觉的维度。有肱二头肌的长头、弓三头肌的长头，可以站起来，我的手臂天赋不算好，但是都拥有这两个肌群，对应肱二头肌长头的动作比较推荐大家做杠铃窄距弯曲，对应肱三头及长头的训练就是侧身直臂肩伸。
1、肱二头肌几天练一次好,肱二头肌需要练多久会有效果呢?肱二头肌不能天天训练，一般在训练之后，至少要休息24个小时，也就是说，最多两天练一次。肱二头肌练出来一般需要至少三个月。两天练一次；需要练一个月的时间才会有效果的，时间太短不行。根据自身情况而定。锻炼肱二头肌其实不是看时间，而是看动作质量的，如果姿势错误即使练再长时间也是白费功夫，建议锻炼时间根据自身动作完成情况而定，不要追求速度，按质按量完成最重要。
毕竟训练自己的二头肌可以为自己的魅力加分不少，所以有些人为了尽快训练出二头肌，就开始每天锻炼。肱二头肌可以天天练吗？一、不能，肌肉生长的原理是破坏肌肉纤维，让其重新生长，这个过程需要一定的时间。况且肱二头肌本身会进行胸背训练，并不是一个耐受的肌肉群。每天训练肌肉而不休息和恢复，不仅会阻碍肌肉生长，还会造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。
2、二头肌多久练一次肱二头肌几天练一次好1、对于肱二头肌的锻炼，我们一般选择三天一次，这样运动量既不会太大，同时又不会因为运动太少而难以得到好的锻炼效果。2、三天进行一次二头肌锻炼，这样也能够让我们手臂对运动有一个熟悉的过程，同样能够避免我们在运动过程中受伤的，又能够让手臂习惯运动，从而能够刺激肌肉增长。
3、肱二头肌几天练一次好,肱二头肌练多久有效果看到别人强壮的肱二头肌，很多男生很是羡慕，毕竟练好了肱二头肌可是能给自己的魅力增加不少分，于是一部分人为了能尽快练出肱二头肌，就开始天天锻炼。那肱二头肌能天天练吗？1肱二头肌能天天练吗不能。肌肉的增长的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长，而这个过程是需要一定时间的，再加上肱二头肌本身在胸、背等训练中也会锻炼到，且不是耐受肌群，每天练肌肉没有休息恢复，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等伤害。
4、哑铃练肱二头肌要多久肌肉适应性很强，只有不断加重、不断变换刺激角度才能使它不断增长。另外你每周锻炼二头肌两次，每次30分钟但保证效率彻底力竭，就已经足够了，因为不知道你的极限多少一般可以这样设计适合的重量首先热身选择轻重量能做三四十个为宜两组热身完让肌肉充分充血后使用大重量最多只能做八到十二个最好两组接着开始练爆发力最多只能做一两个两三个的那种超负荷。
