哈喽大家好！今天来练一下肱三头肌。那今天采用的是龙门架的绳索下压，首先调整一下把位，用绳索来做一个肱三头肌的训练，工三头肌有分为三个头，一个是外侧头，一个是短头，一个是内侧头，我今天演示一下它三种的，首先演示一遍训练肱三头肌的外侧，首先双脚站立，膝盖适当的做微屈，核心收紧，大臂贴紧身体，大臂保持动作，做一个肘屈向下压的动作，向下压实、吐气、离心控制，吸气。
接下来练一下短头的训练。短头通常会采用另外一个手法，采用的是单手，单手的手臂掌心朝上的锻炼，在这个位置可能会看的更加清楚。大臂贴紧身体向下压，它的主要功能是走曲还原。这是可以练到短头肌，现在训练一下肱三头肌的内侧头肌，调整一下重量。采用的是颈后屈伸的动作，抖曲肘关节保持动，眼睛控制，吸气，嫁接腹肌。这就是整个肱三头及三个头的训练。
1、肱三头肌三个头怎么练肱三头肌三个头如何练1、哑铃颈后臂屈伸：（1）动作要领：起始动作，一般我们采取的是坐姿，当然也可以站姿（个人习惯）。坐在一个平凳上，上体保持正直，两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶，屈肘。前臂自然向后下垂。上臂靠紧头部两侧（脸部）。（2）开始时，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。
2、杠铃仰卧臂屈伸：（1）动作要领：起始动作，仰躺在长凳上，两手持曲杠杠铃，握距与肩同宽，向后屈肘，大臂与小臂成90度角。（2）开始时，大臂保持不动，慢慢向上伸直肘关节，使大臂与小臂成一条直线时停顿2秒，之后慢慢还原至起始动作。（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。（4）重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量。
2、肱三头肌怎么练用两个凳子，坐一个凳子上，双手臂贴着身体，手掌按在凳子前端。然后将另外一个凳子放在自己身体前方1米左右的距离，双脚放在上面，然后用双手把自己的身体撑起来，臀部离开凳子向前，这个时候双手双脚将自己身体支撑在两个凳子的中间。这个时候双手肘向身体后方弯曲，保持双脚不动，将自己的臀部下降，直到双肘弯曲90度，然后发力向上伸直。
三头肌训练：1、跟训练胸肌类似的方法，主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌，当然动作是不一样的，动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握，练习肱三头肌的方法是窄握，向上推，不过发力点是肱三头肌，不应该是胸肌。2、训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合，毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候，动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体，大臂保持不动。
