锻炼为什么对腰椎间盘突出有好处？随着社会发展，大家工作都非常繁忙，比如学生、上班族，不可避免的要久坐，所以腰椎间盘突出成了一种高发疾病，患病人群多、年龄跨度也广。腰椎问题主要还是与现代人腰背部肌肉力量下降有关，引起了脊柱的稳定性差，当脊柱的稳定性变弱了之后，如果有外力刺激，那么腰椎间盘就很容易遭到破坏，就会导致髓核组织的突出。
1、小肌肉群锻炼方法,小肌肉群练多久有效果小肌肉群锻炼方法,小肌肉群练多久有效果,常常听到健身人群说大肌肉群、小肌肉群，对于大肌肉群大部分人都知道，就是胸、背、大腿，但是相对来说小肌肉群却很少人了解，下面就来看看小肌肉群有哪些？1小肌肉群有哪些肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体，小肌肉群主要指的是手臂肌肉、肩部肌肉、小腿肌肉、腰腹部肌肉，另外还有脚趾、脚掌、脚踝、手指、手掌、手腕等等部位的肌肉群。
其中的辅助、协助作用所占比例并不是很高，是因为在一个动作的完成过程中，有些动作并不是需要大肌肉参与，比如屈脚趾。2、小肌肉群往往存在于体内深处，块头虽小，却紧紧贴附于关节周围，稳定巩固着关节。3、小肌肉群的特点是耐力好，任凭人体处于什么时候，什么运动姿态，它都会默默无闻地忠于职守，防止关节活动超出正常范围。4、想发达大肌肉群，要让参与大肌肉群训练的小肌肉也发达起来，这样才能更好、更有效的锻炼大肌肉群。
2、做腰背肌练习,每次做多少合适?多久做一次比较好?最好一天一次做几个得看个人刚开始做少点自己能做几个做几个以后慢慢的加量不要急于求成免得把腰肌给损伤了那就不好了贵在坚持吗。每天都做一次比较好的。天天做，但每次做的个数不要每天增加，如果你最多做15个就再也坚持不下去，那么你每天做三组，每组做10个，间隔3分钟，这样坚持一个星期。一个星期后，再每次做15个，组数不变，看情况坚持一个或两个星期，然后再增加每次做的个数。
3、腰背肌肉训练方法是什么生活中有的人会因为工作非常的劳累导致腰酸背痛的，这个情况一定要好好的注意一下的，对于腰酸背痛的问题很多人都很常见，平时是可以通过一些方法来进行训练的，通过有效的训练就能够缓解腰背酸痛的，那么腰背肌肉训练的方法是什么呢？下面是我为大家带来的关于腰背肌肉训练方法是什么的知识，欢迎阅读。腰背肌肉训练方法是什么腰痛背痛，我们无时无刻不是弓腰驼背，无论坐在电脑前还是走路。
引入一个类似普拉提俯身游泳的姿势：飞燕式。飞燕式锻炼适合任何人，无论是慢性腰肌劳损还是腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，恢复期必须要加强腰部锻炼，否则长期卧床休息或者佩带腰围、腰部不活动、不受力，长此以往可以会腰肌的废用性萎缩和无力。这些动作可以热身完后自己练，不要过分强调高度，以自己能支持住的高度为准，飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。
