运动完后怎么吃运动完后一般分为两阶段进食：第一阶段：运动后30-60分钟内。这段时间内摄入30g蛋白质及碳水，这个阶段的进食，可快速促进肌肉形成提高胰岛素含量，第二阶段：运动后60分钟以后，这段时间可以摄入50g左右的瘦肉蛋白和100g左右的碳水。
1、新手小白想吃蛋白粉增肌,在什么时候补充蛋白质效果最好?增肌蛋白粉一般都是在训练之后一小时之内吃，这样肌肉可有效吸收其蛋白质。最好是在锻炼结束之后，补充身体能量的时候，这样可以和快速的吸收。达到健美的目的。最好是在训练完之后，稍稍微等一会儿就可以补充蛋白质了，这样对增肌效果比较好。大部分的乳清蛋白粉，都是在健身后半小时内喝，效果比较好。因为这个时候刚健身完，然后吸收的效果会很好。
蛋白质对于我们是一个很重要的东西，所以我们在健身的时候都是要补充高蛋白质的，因为蛋白质是我们每天都需要的东西，所以我们在健身在增肌的时候，是需要摄入高蛋白的东西的，好补充我们人体每天需要的营养，但是我们也不能吃的太多，我们要计算我们每天最多能摄入多少蛋白质，毕竟蛋白质摄入多的话对我们自己也是不好的。
2、蛋白粉什么时候吃最好?优质的蛋白质粉是可以直接吸收的，蛋白质粉是由氨基酸组成的，经过科学技术进行提炼而成。牛初乳其实相对于宝宝来讲是比较难吸收，现在很多东西都是惨杂了一些其它的东西的。蛋白质粉直接从大豆中提取，所以大豆是很容易种植，成本也便宜，所以不需要掺杂其它的东西。宝宝还在发育，身体对于营养的吸收比较难，如果还要经过身体转化才能吸收就更难了，体弱吃蛋白质是非常有帮助的，蛋白质是身体最基本的东西，它有助于提高身体的抵抗力，免疫力，帮助身体健康发育，对宝宝的智力提高非常有帮助。
3、健身后多久吃蛋白粉晚间,训练前30分钟,训练后30分钟内比较科学。一般是训练前一小时吃碳水化合物，就是比如淀粉、糖之类的，用来补充能量，练后30到90分钟吃蛋白粉，这时候消化功能稍微恢复（健身的时候血液都在肌肉里，消化道里没多少血液，所以蛋白粉吃早了不消化），可以及时消化吸收蛋白质并通过血液运送到肌肉里面。训练前吃蛋白粉我觉得有点浪费，全部变成热量消耗了，没有用于长肌肉。
