拉伸你知道多少？最近总是听有的会员朋友说因为肌肉或者是关节的损伤导致要暂停自己的减脂计划，本来练的挺辛苦的已经小有成就。所以就这个事情我想跟大家聊一下关于拉伸的事，拉伸一般是分为动态拉伸跟静态拉伸，首先就是动态拉伸，它的目的其实在于训练前提高整个关节的活动度，还有肌肉的柔韧性加速血液循环，提高你身体的温度，也就是我们所说的热身，从而降低我们的肌肉的黏质性，这样可以预防肌肉的运动损伤，从而提高我们的运动表现。
还有就是这些动态拉伸的动作已经放在了我抖音的一个动态筋膜放松跟动态拉伸的动作，视频合集里大家可以翻看一下。静态拉伸就是把我们的身体摆放到关节活动度极限位置附近，然后保持10-30秒左右的时间，感受到肌纤维被拉伸的感觉即可。一般情况下如果我们自己做不到，可以请我们的教练或者朋友去帮助你被动拉伸。其实生活中常说的拉筋、压腿这些动作都是属于静态拉伸的动作。
1、怎么能快速练出肌肉做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
2、怎么能练肌肉呢怎么能练肌肉呢怎么能练肌肉呢，肌肉健美的身体是大家都渴望的，只要在空闲时间，适当搞一些体育锻炼，是很不错的方式。这样不但能够保持身体健康，而且还能练出一身肌肉，下面就来看看怎么能练肌肉呢。怎么能练肌肉呢11、发达肌肉的主要方法发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。
正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。2、卧推举杠铃的设计和练法杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。
3、身体各肌肉怎么练?土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练，力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
