为什么大家会说米糊在懂饮食的眼里是个神器。看一下它的配料表，配料表第一位是优质大米，不是麦芽糊精，看一下它的营养成分表，每百克里面有89g的碳水化合物，这么多的维生素和一些微量元素，对于一个成年人来说每天的碳水摄入量要占总热量的50%-65%。例如我体重70kg身高177，每天摄入的碳水大概是在210g-280g之间。
我每天要摄入的米饭的重量就是840g-1100g。甚至对于一些需要增肌的小伙伴来说很难一天吃下这么多的米饭。如果将碳水摄入量换算，就是每天仅需摄入235-300g就可以了。所以米糊对于大家来说无论增肌还是减脂都是一个非常不错的碳木摄入来源。好多人会问它的味道怎么样，不知道你们吃过雪饼没有跟差不多。
1、健美应该吃些什么?就现在的趋势来看，除了普通食物，营养品比广泛接受的有蛋白粉，增肌粉，肌酸，精氨酸，支链氨基酸，谷氨酰盐等等，都有什么用，怎么吃，一搜便知。吃什么都好，别去碰类固醇之类的激素就行。当然，要买大牌子纯度高的，不然对身体可能会有危险。毫无疑问，健身最需要补充的就是蛋白质和肌酸，因为肌肉的主要成分来自蛋白质和肌酸。蛋白质的主要来源是蛋清，每天可以吃10个蛋清来补充，另外豆类和鱼类食品中也含有大量蛋白，另外可以买蛋白粉喝，不过挺贵进口的要6.7百块一桶，也就能喝2个月，国产的也要3.4百块。
当然也可以买运动员专用的肌酸产品，这都是比较有效的。总之你从电视上面看到的大块头都是喝蛋白粉和肌酸长起来的，我们健身房的教练是东亚运动会80kg健美冠军，他每十天就要喝掉一桶蛋白粉（相当于5袋奶粉的量），你想想要是你2天喝1袋奶粉，会不会疯掉。像我们不是专业的运动员就算重量再大也练不成那样的。
2、健美操怎么吃啊?吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。有氧的方式有很多种，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。
不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。小肚子是最难减掉的，肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。
