早起，在我简陋的小健身房，就30分钟无氧运动，卧推、仰卧起坐、深蹲三板斧，自拍一张健身照。最近有点小变化，每天10公里，体脂低了，肌肉线条明显一点，自我感觉力量训练要加强，业余健身，不长胖，有点肌肉就可以，不要喷我，说我太单薄，作为一个60后的业余健身大爷，保持成这样，已经很不错了，这是我简单的早餐，一辈牛奶鸡蛋，五谷杂粮，一个小面包，吃不要那么讲究，简单，健康就可以。
1、我们如何开始健美操,如何取得进步?第一，你要给自己找一份完整的计划书，照着这个方向去训练，这样的话就可以有很好的动力。第二就是你应该掌握一些最基本的简单的锻炼，这样的话就能够让自己的姿势变得非常的正确，第三就是一定要合理的安排时间，不要让自己太过劳累。就是首先自己给自己制定一个良好的计划和目标，然后就开始每天做健美操，就是每天坚持做，而且时间可以适当的延长，动作规范要求严格一些，这样子进步就会快一些。
2、如何锻炼出健美身形.1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周23次,每次3060分种心率控制在(220你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x1012次史密斯深蹲4组x1012次腿弯举4组x1012次仰卧起坐4组x1520次斜板仰卧起坐4组x1520次仰卧转体起坐4组x1520次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿4组x1520次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举4组x1012次平卧哑铃推举4组x1012次上斜哑铃推举4组x1012次上斜哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃推举4组x1012次立姿哑铃飞鸟4组x1012次立姿哑铃侧平举4组x1012次第五天背部训练罗马椅挺身：4组x1012次T型杆划船4组x1012次宽握引体向上4组x1012次屈腿硬拉4组x1010次颈前下拉4组x1012次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x1012次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x101。
