减肥切勿过度节食或进行大量的有氧运动。过度节食会导致厌食，而过度有氧则会加速头发早衰，这不是我说的，我的后台已经有很多人向我反映了这个问题，他们有的在节食，有的在进行大量的有氧运动，这些人也遇到了以下问题：首先，睡眠质量变差，容易惊醒。其次，心悸，最后，他们开始变得不爱吃东西，进入了厌食的状态，只能通过过度节食和有氧运动来减肥。
一旦恢复正常饮食，反弹的速度会很快。减肥只有一种方法不会反弹，那就是通过均衡饮食、摄入高质量的食物，提高运动能力，而不是进行大量的有氧运动。有氧运动是减脂效果最差的方法之一。你应该通过更快的速度、更高的跳跃和更重的重量来减肥。充足的营养和休息才是减肥成功的关键。减肥的真正秘诀只有一句话，但这句话却能改变你的一生。假的减肥方法有很多，比如节食、低碳饮食、生酮饮食等。
1、心跳达到多少,才算是有氧训练。时间在待续多入才过到减脂的效果?心跳达到108126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上。计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220你的年龄你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是22040180。然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是60p%的可负荷最快心跳。然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。
2、跑多久才能达到有氧运动?常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只有运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟，最好是跑30分钟步，跳20分钟绳子对身体塑形很好不建议跑一个小时，甚至更多超过一个小时是通过分解肌肉来提供能量，还有不推荐负重，练不了多少力量的。
3、一天跑多久是有氧运动?速度多快?有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，慢跑：运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
