18个哑铃健身训练帮助你锻炼全身，动作简单又容易上手适合男女新手的重训训练，在家也能提升肌肉力量和体能，塑造好身材动作1：肩部回环，45秒，不休息进行下一个动作动作2：手臂肩背拉伸，45秒，不休息进行下一个动作动作3：后侧链拉伸，45秒，不休息进行下一个动作动作4：腿前侧拉伸，45秒，不休息进行下一个动作动作5：开合跳，45秒，休息15秒进行下一个动作动作6：哑铃左侧弓步蹲，45秒，完成后休息15秒进行下一个动作动作7：哑铃右侧弓步蹲，45秒，完成后休息15秒进行下一个动作动作8：哑铃右侧步蹲，45秒，完成后休息15秒进行下一个动作动作9：哑铃左侧步蹲，45秒，完成后休息15秒进行下一个动作动作10：俯身哑铃划船，左右交替45秒，完成后休息15秒进行下一个动作动作11：俯身哑铃臂屈伸，45秒，完成后休息15秒进行下一个动作动作12：哑铃地板卧推，45秒，完成后休息15秒进行下一个动作动作13：哑铃深蹲，45秒，完成后休息15秒进行下一个动作动作14：哑铃罗马尼亚硬拉，45秒，完成后休息1。
1、哑铃锻炼热身动作有哪些呢哑铃锻炼热身动作有哪些呢哑铃是男性较为喜欢的运动，可以练成腹肌，手臂肌肉等，其锻炼的动作姿势非常多，稍不注意则会出现意外，所以在哑铃锻炼前要进行热身运动，哑铃锻炼热身动作可包括了上肢与下肢的多个运动，做热身动作时还要调整好气息，情绪上也要稳定下来，可避免急燥等使动作发生变化，那么哑铃锻炼热身动作有哪些呢?哑铃锻炼热身动作有哪些呢11、压小腿。
2、拉伸腰部①压腰。双脚分开站立与肩同宽，上身尽量向下压;②侧压。双脚分开站立与肩同宽，一侧手高举过头引导腰向对侧拉伸;③转腰。双脚分开站立与肩同宽，双手屈肘抬起与肩同高，然后带动腰部左右转动。3、拉伸胸部。双脚分开与肩同宽站立，双手向后尽量伸开，上身向前探，上臂与肩同高时可以拉伸胸大肌的中部，上臂低于肩时可以拉伸胸大肌的下部，上臂高于肩时可以拉伸胸大肌的上部。
2、健身用哑铃怎么练相信大家一定都渴望自己拥有一身健康漂亮的肌肉吧。肌肉不仅是健康的体现，还使人整体但发出独特的魅力。下面我带来的`是健身用哑铃怎么练，希望对你有帮助。一、哑铃划船漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。
二、斜卧飞鸟仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果，举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。唯此才能保证动作正确无误，哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。三、仰卧夹胸平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直。
