新手练胸计划，男女通用。胸肌训练计划：男女通用，男人的胸部一定要多练，毕竟是我们男人的门面，今天教大家用一根弹力带练出完美的胸型，第一个动作：将弹力带向后放在肩胛骨这，手臂水平向前推，这个可以很好的增加胸部的厚度。第二个动作：双手向中间夹，这样可以锻炼到我们胸部的整个中缝，让胸部的中缝更加的饱满，第三个动作：卡在肩胛骨，手肘立起来向下夹。
1、女生想练胸,该怎么训练呢?女生想要练胸，最好的训练方式就是平板支撑，因为这个动作可以有效的锻炼胸部的肌肉，而且对于女性来说也更加的容易操作，如果核心力量强可以选择俯卧撑。女生想要练胸要多做可以锻炼到胸部肌肉的动作。比如说简易式俯卧撑。哑铃平举。卧推飞鸟这样的动作。都能够很好的链练出胸型。可以借助一些健身器材，比如说哑铃。哑铃坐姿推举，哑铃平板卧推这些动作可以帮助女生更快的练胸。
只有背部挺直。才能显得胸部挺拔。多训练背部也有助于胸部的锻炼。健身房里的许多人会问：女孩需要胸部锻炼吗？，“女孩练胸会不会越练越小？”还有一些女孩认为：我们有乳房，为什么还需要练习胸肌呢？如果你也是这样想的，那么你肯定对练胸不了解，今天我们就来谈谈女生练胸的问题。1、女孩需要练胸吗？答案是肯定的，女性做胸部训练只有好处，没有坏处。
2、我想练胸肌应该怎么练?我想练胸肌应该怎么练？一、卧推卧推有好几种划分，从卧推的角度来看，可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。从器械上来看，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推。而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分。1.平板杠铃卧推（宽握）需要注意三点，一是卧推时杠铃需要自然推起（下放在胸部而顶点在肩关节上方），二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起，三是卧推时杠铃下放触及的应该是***附近的位置。
2.上斜板杠铃卧推（宽握）其实就是将平板的角度向上倾斜45~60度上斜板卧推需要注意的是，下放的位置不是***附近，而是下放到锁骨即可。3.下斜板哑铃卧推（宽握）下斜卧推杠铃是下放到***往下3cm的位置，但是远没有到腹部。4.窄握下面这是平板杠铃卧推（窄握）。窄握是提高卧推力量的很好的方法，和宽握相比，窄握中肱三头肌受力更大，卧推力量遇到瓶颈时，可以用窄握来突破。
3、怎么练胸肌胸部肌肉的练习方法有很多，包括扩胸运动，就是广播体操里的扩胸运动，每天早、中、晚分组做，每组做10个，每次做3组。还有俯卧撑，是胸部肌肉锻炼常见有效的锻炼的方法，俯卧撑有很多种，身体呈180度，在地上、床上，都连续的做，也可以把手放在床上，腿放在地上，这样做会减少难度。对胸肌有很好的刺激，从而达到锻炼胸肌的作用，扩胸运动是非常有效的，需要长时间的坚持，才会看到比较明显的效果。
