10g的饼干会影响你长胖你信吗？对于减肥的人来说，一块10克的饼干会对你的身体有什么样的影响？其实重要的不在于那点热量，而在于你的血糖。血糖可以控制你身体中储存脂肪和燃烧脂肪的开关，叫做胰岛素，一旦你的血糖升高，胰岛素分泌多了，就等于关上燃烧脂肪的开关，打开了储存脂肪的开关，简单来说就是你吃了零食后，不在于它能变成多少肥肉，在于身体分解脂肪的过程被中断。
1、减肥是如何燃烧脂肪的?30～45分钟通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟。运动强度过大，脂肪消耗的比例反而相应减少。
间隔式练习将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。
2、脂肪是如何燃烧的?脂肪最重要的作用便是给我们身体提供能量。当处于饥饿或能量长时间大量消耗时，脂肪组织中的脂肪就会被动员出来，这时脂肪就会开始燃烧。在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油，接着发生一系列氧化反应，产生能量，生成二氧化碳和水，能量供机体活动使用，二氧化碳和水则主要通过呼吸、汗液以及尿液排出体外，这就是脂肪的燃烧。以下是几个减脂的小动作：1、单脚弓箭步右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。
2、高冲击跳跃站姿，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行为预备动作。大腿向下蹲，感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆动，用力往上跳跃，双手则往天空处伸直，再回到步骤2重复跳跃动作约15次。3、跪姿超人式四肢采跪姿，双手双脚与肩同宽，背部打直呈一直线，举起对侧手脚与地平行，腹部出力，髋部不歪斜才能正确锻炼核心，反覆做15下再换边。
