BK课程Vlog：健身小知识练胸的必要。女生练胸的好处：1：预防胸部下垂，女性随着年龄的增长肌肉流失，胸部缺乏承托力就会出现胸部下垂的问题，而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让胸部变得坚挺，2：预防胸部外扩，内衣没穿对、坐立姿势不正确都会导致胸部外扩，通过做一些夹胸运动，肌肉过于松弛所致，只要坚持锻炼便可，如果你想胸部挺拔又不想手臂变粗，可以多练俯卧撑，弹力带夹胸以及轻重量的器械。
1、胸肌下沿怎么练?下胸肌训练方法很多人对于胸肌的训练认识的不是很清楚，其实一个好看的胸肌是分为上胸肌、中缝和下胸肌的，这几块都要全面锻炼才能有挺拔健壮的胸肌出来。下面我给大家讲讲胸肌下沿怎么练？下胸肌训练方法有哪些？胸肌下沿怎么练下胸肌的线条是很多人在练胸肌的时候会忽略掉的，其实下胸肌的训练也是非常重要的，我给大家带来了几个下胸肌的训练方法，我们一起来看看吧！
2、下斜哑铃飞鸟动作要领：a、将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，双手以中式握法(掌心相对)各握一哑铃，双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。b、肘部弯曲约20度。当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，平缓地改变方向。继续摒住呼吸，将上臂拉回到竖直位置。在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气。
2、胸肌下沿怎么练胸肌下垂怎么练1优先训练下胸针对性训练如果你想要加强下胸部的训练，那么你首先要做的就是训练针对下胸的动作，比如下斜杠铃卧推。多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始，但是当你想加强特定的部位训练时，你应该在你力量和精力都比较旺盛的时候优先来训练它。优先训练目标部位如果你想要加强某个部位，那么就首先训练它。如果你一般训练都是将下胸安排到最后训练，一旦你将它安排到首要训练时，你会立即发现下胸的明显增长。
你需要选择的第二个动作标准是：它要与第一个动作通过不同的角度来刺激下胸的肌肉纤维。为了让第二个动作与第一个动作呈完全的不同来训练下胸，因此，如果第一个动作采用了68RM每组的大重量，建议第二个动作采用1012RM的重量，这样不同强度和角度的综合刺激，更有利于肌肉力量和围度的增加。3选择单关节运动来刺激下胸推荐高位绳索夹胸、下斜飞鸟以及绳索飞鸟都是对下胸的训练动作，这些动作的特点就是排除了肱三头肌的参与。
