怎么激活胫骨内肌,胫骨前肌大怎么改善

小腿外翻、膝盖内侧鼓包。大腿前侧突出是由于骨盆前倾的体态导致的，下肢力线不正，今天带你做一套价值1000元的改善骨盆前倾和下肢力线的动作，跟练一周一定会有效果，核心激活：死虫式激活，紧张肌群松解，主动伸展髂腰肌。深层激活：smr股四头肌，足底力线调整：激活足底筋膜，激活胫骨前肌，臀中小肌激活：激活髂腰肌。

肌肉的作用是控制关节活动的。至于为什么长到后头，请弄明白肌肉作用点和附着点的关系(人体工程学)，肌肉两端一般附着于关节两边，附着端离关节远，作用端里关节近。通过收缩拉动关节运动，腿肚子肌肉控制脚跟抬起，是弹跳走路跑动必须，胫骨外侧肌肉控制脚尖抬起和脚外翻，做一些挑的动作。胫骨内侧长肌肉的话，其收缩会拉动踝关节内弯(大力度)，进化过程不需要大力内弯踝关节(如果你那地方长了一条肌肉，它一收缩就造成反关节，只要它足够强力，你大脑一控制它收缩，你就崴脚甚至脱臼)，小内弯由一根小肌肉控制，内弯脚时脚踝内侧踝骨上靠后下的那根筋就是那条肌肉的肌腱。

应该是某一个韧带什么的受伤了吧？现在的你必须去医院做一个检查，通过你的描述我感觉到你的肌肉已经拉伤了。而且这么长时间没有恢复，所以你要停止运动去医院做治疗。额，第一个办法就是你忍着痛，继续去做温做运动，然后基本就一个星期，你就恢复了。或者还有办法就是你躺着不动。然后基本一个星期也恢复了。隔一天跑一下距离短一点，慢慢的来慢慢的增加就好。

这种情况如果是有小腿的筋膜室综合征引起的肌肉坏死，长期不愈合，有神经的损伤，一般很难完全恢复功能的。神经的恢复需要三个月以上，超过半年没有恢复就不能再恢复了。意见建议：建议刀口部位继续换药，清理坏死组织及分泌物。可以局部用去腐生肌膏等中药促使愈合，必要时应该考虑进一步做植皮手术治疗才能愈合的。神经的最佳治疗是三个月内。

多做热身运动。热身运动做完之后，只要肌肉是放松的那就没问题，否则容易造成肌肉僵硬。可以采用脚跟落地的方式，前脚掌落地会给胫骨前肌带来较大的压力，如果你有很久的训练基础则无所谓了，如果短期突击的话还是建议采用脚跟落地的方式，然后再选择一双缓冲系列的跑鞋，望采纳。