国家体育总局科学健身18法这套健身法很它适宜各类人群，不受场地和环境限制，可以利用碎片化时间完成简单的运动锻炼，十分具有科学性。缓解肩颈紧张的6个方法：1懒猫弓背手扶椅背弓弓背拉抻脊柱背不累像只猫咪伸懒腰肩背放松不疲惫作用：提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损，要领：每组610次，重复24组整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。
1、自己的体态有一点弓背,有什么训练可以改善弓背?每天8分钟！改善圆肩、弓背、斜方肌肥大、富贵包，拥有气质体态。如果不想锻炼的话，网上有一个神器，照着这个图片，在自己家里面站军姿，一天几个小时，估计就可以了，多训练几天，不够就训练1个月直到觉得自己没问题，就可以不搞了。如果不用这个神器，想通过锻炼来解决，有几个模式可以参考一下：动作1双手向前，双膝跪地，身体往下压的时候，能最大限度的打开胸部，和背部的肌肉动作2手掌伸直，双膝跪地，呼气的时候弓背，头部往下，吸气的时候腰往下，头部向上，注意深呼气，深吸气动作3手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。
保持呼吸均匀。动作4仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。动作5跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。动作6跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。
2、@故人仍在:新手弓背,老手沉腰,弓背怕长,沉腰嫌短!什么意思1、新手弓背老手塌腰的意思是在民舞中，新手容易弯腰弓背。2、老手容易塌腰，弓背是弓的弯成弧形的一侧，3、塌腰就是腰椎的后凸，相当于是腰椎不再发力而向后方弯曲。故人仍在:新手弓背,老手沉腰,弓背怕长,沉腰嫌短!什么意思意思就是他说出了一段意味深长的话，新手功倍的意思也就是这是新来的一些新人，所以他的背上都背着一些弓箭，而老鼠神药的意思就是老手的话是不需要关键的，它只需要弯腰弓背，坝长的意思就是很长的，功倍的话，他是怕你的腰很长的，而且腰短短的意思就是怕您太短了。
