念姐，有人找。小时不急不慢的从门口外走来，我喘着大口粗气问他:谁啊，这时候来，原要冲进来的，但是被我和小孩拦住了，厉害不，姐小时贱兮兮的说着，好吧好吧，不打了，下次啊，兄弟我脱下拳套，随意拿起一件大衣披上，往外走，我才到大厅门口就见外面来人起码一八米以上，我心里乐开了花，还以为是爱情破门抢劫来了，一手开门兴奋的走出去，听见声音好熟悉啊，揉了揉眼睛睁大的看，天啊这。
能不能叫你们念姐快点出来我哥手叉腰又急的拉了拉领带说，站在外面迎接宾客的小朱不耐烦的怼了句:急什么急，我念姐可不是什么人都接待的，等不了就走走，第一次见我哥被气的手开始冒青筋，我捂住嘴差点笑岔气。念姐，你在这干嘛呀小时傻愣愣的大声叫唤着，我哥和小朱同时转向这边看来，我立马转身把小时拉来墙这边打了两顿，你傻啊，看不见我在躲人是吧，滚气的我脸都变形了，刚想继续看好戏，转身就撞上一个的腹部前，完了，唉。
1、怎样锻炼腹肌导语：相信男性朋友们有希望可以拥有健康的腹肌，因为腹肌直观的体现出了男性身材的标准，那么锻炼腹肌都什么方法呢?下面我就为大家介绍5种锻炼腹肌的动作，感兴趣的朋友们，一起跟着我来看看吧。腹肌包括腹直肌、外斜肌和内斜肌以及腹横肌。而且腹部肌肉对腰椎活动和稳定有着很重要的作用，下面就来看看有什么方法锻炼腹肌吧。健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。
为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。传统卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。反向卷腹仰卧的姿势，躺在地板上，然后下背部贴紧地面，手部放在身体两边，双腿抬起和上身呈现出九十度，交叉双腿，稍微弯曲膝关节，然后收紧腹部肌肉，呼气抬起臀部，下背稍微离开地面保持2秒钟，回到原始姿势。
2、怎么锻炼腹肌?我自己的心得：要想练出好的肌肉，每个星期至少有3天要健身。1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、怎么锻炼腹肌仰卧卷腹：仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空九十度。然后两手扶着耳朵的后面。吐气的同时向上卷腹，吸气的同时还原到起始位置。仰卧举腿：仰卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空。然后屈膝，使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿。同时让臀大肌离开垫子。1、仰卧卷腹：这个动作可以很好地锻炼到我们的上腹部。首先我们仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空九十度。
吐气的同时向上卷腹，吸气的同时还原到起始位置。以此重复练习，2、仰卧举腿：它能很好地锻炼到我们的下腹部。首先仰卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空，然后屈膝，使我们的大腿向我们的胸部靠近，同时向上伸腿。同时让我们的臀大肌离开垫子，以此重复练习。3、仰卧转体：它主要是锻炼我们的腹斜肌，也就是我们常说的两侧的赘肉。
