不用卷腹，三个动作打造马甲线每次想到马甲线，小白想到的动作就是卷腹，实际上卷腹不能打造完美腹肌，只能练就腹直肌的稳定性。相反，动态卷腹就能快速减掉剩余脂肪，并在动态抗阻力中练出肌肉，怎么做呢？俯身侧跳：俯身登山用腹直肌力量侧身跳跃，减掉腹外斜肌赘肉，每次25个瘦腰围侧身旋转：用腹直肌力量侧身旋转，练出黄金倒三角，每次旋转30个瘦出肌肉线条俯身登山：消除大肚腩练出川字腹肌动作，每次20个坚持3-5。
1、川字腹肌旁边的两条线__怎么练第三方古典风格水电费收到。做侧仰卧起坐注意均衡。川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。说白点所谓川腹肌，不过就是体脂较低，哪里需要练习？所以关键是减脂！1、原地跳3分钟 仰卧起坐（主要锻炼腹肌）20个2、原地跳3分钟 徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、原地跳3分钟 俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、原地跳3分钟 卷腹（主要锻炼腹肌）20个5、原地跳3分钟 徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、原地跳3分钟 平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、原地跳3分钟 蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、原地跳3分钟 仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。
2、已经有川字腹肌怎么练成块状首先你必须要知道，块状是怎么出来的，蛋白质，和持久动作。当你有了持久的锻炼时，但你却没增加自己的蛋白质，导致块状无法形成，而且你必须知道，不能喝太多水，估计你喝水也是喝的太多了。腹肌：两头起4组仰卧举腿4组仰卧起坐4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。练块就是要练腹直肌。我同意beijing80368同学的看法，这个主要应该是你的锻炼方法，锻炼力度什么造成。
3、川字腹肌多久可以练成您如果能在专业健美教练的指导下，并且保证充足的训练时间，三个月至半年应该能看到很好的成效，但要练成“川字腹肌”就要因人而异了。因为，每个人对运动刺激的敏感性不同，如果真的想健美一把，建议您找位专业健美教练踏踏实实地克苦训练，有问题直接问教练，别问我们这些人，不专业，容易对您产生误导。另外，您的问题分类应当改为“体育”，可以自己改。
