健身新手推荐。我为什么推荐新手去用一些肌酸？因为很多新手刚到健身房的时候，让你最头疼的一个问题就是力量太差，耐力也差，用个5公斤哑铃，无法有效的做主，这样它很难对肌肉造成有效的刺激，如果训练都不到位，何谈的肌肉增长？再去喝蛋白粉、多吃一些其他的蛋白质，不就是浪费钱吗？所以说想让肌肉增长的前提是训练带得保障，训练需要有耐力、需要有力量。
什么阶段需要去把它停掉？比如大概余后的十天半个月，甚至一个月都不训练，这个时候就停掉。有人说，休息个两天，三天一个礼拜不练，肌酸还要不要继续使用呢？继续使用，包括休息日，休息日肌酸也要服用。肌酸跟氮泵跟咖啡不一样，氮泵咖啡一般都是在训练前用，这样5分8分就能感觉到。但是肌酸不是肌酸，零丁喝一次是没有感觉的，需要长期用连续服用，基本上一个礼拜以后才会慢慢感觉到。
1、肌酸的作用和吃法是什么随着生活水平的提高，很多男生女生都开始追求健身，不仅仅是为了减肥，更是为了让自己拥有更强健的身体，拥有更加健康的身体细条，而肌酸也在这个时候常常被用到。肌酸有什么用?1.增加爆发力，提高运动能力我们做任何动作都需要分解ATP，为身体提供能量，ATP无时无刻都在被消耗，同时它们的数量有限，所以身体需要不断的再去合成。而肌酸，就是帮助我们合成ATP的关键物质，补充足够的肌酸，ATP的合成才会更迅速，保证了能量的供给，爆发力自然就增强了。
举个例子：一个平时100公斤卧推能推5个的老铁，如果补充足够的肌酸，通过延长力竭的时间，一咬牙一跺脚，推7个不在话下。有助于肌肉生长，增加肌肉体积有实验数据证明，肌酸的补充能够使细胞渗透压增高，细胞吸水体积变大，刺激蛋白合成，这时候再通过一定强度的训练刺激，肌肉质量增加，瘦体重也会增加。
2、各位知道肌酸怎么喝肌酸是最安全的补剂，目前为止没有发现有害的研究，但是短时间内大量服用肌酸并且没有饮用足够水，会导致胃痉挛或者腹泻；肌酸不需要冲击期，或者说冲击期可有可无；最好、最有价值的肌酸是纯一水肌酸，也就是最便宜那种肌酸；肌酸没有短期的感受，所以一切“肌酸吃了以后我感觉兴奋了”都是不真实的，从长远来看会逐渐改善力量、爆发力；肌酸和人体的ATP有直接关系；肌酸会让部分人储水、增加体重，但这个作用不会一直叠加，无需多虑；并不是“必须补剂”，只是一种常见的补剂；没钱的话，也不要购买肌酸原料粉，没钱就不该吃补剂。
3、肌酸每天需要吃多少怎么吃每天5克。至于怎么吃：可以直接用水冲服，也可以和乳清蛋白粉，增肌粉，谷氨酰胺等其它补剂一起冲服，都没有冲突的，放心，注：1.上述补剂都是要用凉水或低于体温的温水冲服的，千万别用热水，否则营养就废了；2.一水肌酸是难溶于水的白色颗粒状物质，注意喝的时候调匀了，趁没有沉淀的时候赶紧喝；3.训练或运动后半小时内服用，效果最佳。
