我是一名健身教练，常常被问到的问题是：教练，我担心会练成金刚芭比。教练，我不想练太多肌肉，然而，在2023年，为什么还有人对肌肉和健身有这么大的误解呢？想要增肌，除了保持一定频率的训练和饮食补充，还需要充足的睡眠，普通健身者通常只能保持3-4次的训练频率，大多数女性在健身后都不敢吃东西，害怕体重增加。因此，她们甚至无法保持肌肉，更不用说增加肌肉了。
1、增肌可以隔一天练一次吗胖子需要减脂塑形，瘦子则需要增肌，尤其是那种看着瘦削的人，增肌可以让他看起来更健康、更健壮。肌肉的生长不是一瞬间的事情，需要长期时间坚持健身才会达到效果。一般是连续几天休息一次比较好，如果隔一天练一次可以说是没有效果的哦。增肌可以隔一天练一次吗增肌健身可以运动几天，然后休息一天，但是如果您运动一天休息一天的话，效率会很低。
如果当天某部分受到足够的运动刺激，则该部分的肌肉需要间隔48小时以上再进行运动。肌肉是在休息时生长的，因此第二天继续锻炼会影响肌肉的外观。例如，第一天是胸肌，第二天则不能做胸肌，但可以训练腿部，背部和腹部。因此，您可以每天锻炼肌肉，但不能每天锻炼相同的部位。增肌时间多久为好对于一般的健身人员而言，定期训练50〜80分钟就足够了。
2、健身一周几次最好对初学者来讲，一周训练3天，可以有最大的训练效果。一般而言，初学者的训练重点应该是大肌群，比如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想，你深蹲五十次，臀腿发力。肯定比你握住笔杆子一小时，手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的。训练是有消耗的，而大小肌群的恢复速度也是不同的。
而且，当你的训练时间越长，训练量越大，恢复速度越慢。当然，这里面很多恢复速度和疲劳程度，是可以随着训练效果的增加而变快的。但对于初学者而言如果想让自己能有比较好的回复速度，最好能让两次大肌群训练相隔72小时左右。比如我们可以一周制定三次训练，分别是臀腿、胸部、背部。核心训练比如腹肌，是可以放在大肌群训练后的，最后做有氧或HIIT训练。
3、去健身增肌一次多长时间为最佳?每次2个小时最佳，1.5小时的力量训练，加上半小时的有氧练习。每周可以进行5次的力量练习，每次练习12个部位，最佳的组合为：胸部、背部、肱三头肌和肱二头肌、腿部，肩部，分别放到周一和周五练习。周末休息，每个月的前三周进行最大负荷24次的练习，到最后一周进行最大负荷1次的练习，效果最佳。每个部位选择34动作分别进行68组的刺激，这样的强度一定要控制在1.5小时内完成，否则血糖下降，肌肉会有所流失。
