九九年，六点起床，开始一天的练vlog。这是一个充实自律的日子，早上好，姐妹们，一日之计在于晨，早上打卡，开启充实的一天，今天天气很好，准备去健身房锻炼身体。在训练前，我会吃两个鸡蛋和一份膳食饮料，这样可以避免在训练时感到饥饿，我喝的是响灿hnb膳食饮，它含有创新成分hnb，可以有效地维持肌肉的状态，防止肌肉流失，保持线条紧致。
一起欣赏我的健身日常。中午吃的是自己做的杂粮饭：青椒炒鸡蛋和火腿肠，非常美味。我想告诉你们：下午本来打算出去看书，但是天空不太好，我就在家休息了一会儿。你们在下雨天会做什么呢？晚餐很丰富，有杂粮饭、鸡胸肉、火腿肉、泡菜和花菜。这道菜外面卖的话，价格肯定要超过三十元。晚餐结束后，我会在小黑板上写下本周的计划，并新增下周的计划。
1、健身需要吃什么比较有效合理的荤素搭配 时令水果就可以了别去信什么保健品，都是以吃不出问题就行为质量标准的也不需要去特意选择某些补品正常健康的人都不需要，除非到中老年了在医师的指导下食用部分药膳。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。
3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
2、健身吃什么科学饮食助力健身?三、脂肪此外，还可以选择一些蛋白质粉来补充蛋白质。但是，需要注意的是，蛋白质粉只是补充蛋白质的一种方式，不能代替膳食中的蛋白质。健身饮食需要科学合理，不能盲目跟风。建议选择低GI的碳水化合物、高质量的蛋白质和不饱和脂肪酸，以及充足的水分。此外，需要根据自己的身体状况和运动强度进行合理的饮食搭配，才能达到最佳的健身效果。
3、健身餐吃什么好平时，很多人在健身的时候，都喜欢吃一些热量低，营养又丰富的东西，比如健身餐。它对身体很好，经常吃，会更健康，保健效果很好。但在吃的时候，要注意一些禁忌。否则，会有反作用。一起和看下。健身餐吃什么好可以吃很多东西，比如三文鱼，它的热量很低，营养也很丰富，对身体很好，是一种非常保健的东西。和其它食物一起吃，更容易被吸收。和柠檬一起吃，补血效果很好，还能活瘀。
然后将所有材料洗干净，把柠檬切成片状，放在一边备用。再把三文鱼切成片，最好均匀一些，薄一些，然后把生菜放在一个干净的盘里，把三文鱼放进去，加点西兰花。将三文鱼裹起来，加点酱油、芥末，就能吃了，一般，是可以直接生吃的，如果不喜欢，也可以把它蒸熟后吃。金枪鱼三明治也很好吃，营养很丰富，携带也很方便，对眼睛很好，经常吃，可以预防近视，还能让人的免疫力更好，抵抗力更好，更少疾病。
