天生很瘦的人，一天当中吃什么，会让自己的体重逐渐增加？下面我给大家分享一套增肌、增重食谱的万能公式早餐：煎鸡蛋1个面包3片一碗小米粥或者是一杯豆浆上午加餐：香蕉1大根燕麦片30克午餐300克的米饭咖喱牛肉蒜蓉油麦菜下午加餐：饼干3小袋酸奶一盒晚餐：一个半的馒头西红柿炒鸡蛋蒜薹炒肉晚上加餐：看自己情况，如果饿了就喝点奶粉，不饿就不需要吃任何东西，直接睡觉那么对于晚上加餐，如果你不知道喝什么奶粉的话，可以尝尝下方链接里的俄罗斯花牛全脂高钙奶粉，瘦子增重，奶粉要优于牛奶，因为奶粉的蛋白质和碳水的含量更高，而且这还是全脂奶粉，热量也能跟得上。
1、瘦子想增肌,请教下饮食计划该怎么搭配,吃些什么瘦子一般是消化吸收功能不好。针对这个问题，你可以每天早晚喝半杯蜂蜜水改善脾胃功能，增强消化吸收能力。方法：要做高强度的无氧运动，例如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等，每次锻炼时间控制在30分钟内，锻炼时少间歇，可以轮流锻炼不同的肌肉。一般肌肉为2448小时锻炼一次，腹肌可以每天锻炼。锻炼时可以喝含糖饮品补充能量，运动后及时进食补充能量。
2、瘦子该怎么吃怎么练才能增肌?分享一下我自己的增肌过程开始时自己身高178cm，体重118斤，真的瘦的只剩骨头了，后来半年的时间涨到140斤。前方高能预警前方高能预警！（虽然不是很厉害，但也算有些些成果）增肌也是从锻炼，饮食，作息这三个方面来说锻炼方面：如果可以，尽量去健身房，去接触器械锻炼，但刚开始一定要注意，动作和姿势的标准，从最轻的重量开始，不要着急加重量，给自己1~3个月的时间找感觉推荐一开始多花时间在胸背腿三大肌群上，不要花太多精力去做小肌群，之后慢慢开始加重了（注意做好保护）尝试大重量，少次数，多组数的基本原则。
3、瘦子增肌增重应该怎么吃?肌肉(muscle)，主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维，瘦子增重，一日六餐应该怎么吃？这是增重科普系列的第七课，我会教你如何计算食物中的营养，如何安排正餐和加餐。瘦子增肌增重应该怎么吃？瘦子增肌增重想怎么吃就怎么吃？只要喜欢就可以吃了，比较瘦的人要增肌，增重应该多吃一些优质的动物蛋白食物以促进肌肉的生长。
