体脂长期保持在8%左右的健身帅哥。一般男人体脂在15%左右，超过20%外观上就偏胖了，25%以上外观上就是胖子了，也有人遗传基因基础代谢率先天就高，只要注意饮食结构，体脂很容易控制在12%以下甚至是10%以下。正常饮食下基础代谢率高的人一般体脂偏低，反之则高，可以通过高蛋白低脂肪低碳水的饮食结构来调整代谢率和降低皮下脂肪和内脏脂肪，再加上负重健身可以提高基础代谢率，有氧运动增强热量消耗可以减少皮下脂肪和内脏脂肪堆积。
1、体脂怎么降减肥的人对于体脂这个词相信都不陌生，有个比较能反应体脂问题的词也就是我们常说的体脂率，就是脂肪重量在人体总重量中所占有的比例。女性的体脂率维持在2124%，男性是1417%是比较完美的状态，如果体脂过高的话会直接影响到减肥的效果。那么体脂怎么降低呢?跟着本文一起来学习下吧。降低体脂的方法1、控制饮食：饮食在减肥过程中尤为的重要，特别是减脂阶段，如果不控制饮食单纯训练的话效果也比较小。
2、有氧锻炼：有氧锻炼这个方式是非常有效的一种脂肪燃烧手段，如果有一定训练基础的减脂者可以选择高强度的HIIT间歇性减脂，如果是减脂的新手，可以通过跑步、游泳等方式来进行减脂。初期首先要适应锻炼的方式，中后期来适当的调整训练强度，强度提升后才能让减脂效果达到最佳状态。3、力量训练：减脂期间可以适当的做一些力量训练，这对于减脂有比较好的效果。
2、女生体脂率多少身材好体脂减掉5%要多久1女生体脂率多少身材好不同的人群对身材好的定义都不一样，所以体脂率也是不同的。1.一些人认为，身体健康、凹凸有致就是身材好，一般健康苗条的年轻女性的体脂率是在20%%之间。2.但也有些男性认为，女性丰臀肥乳，抱起来有肉但也没有赘肉横生才算是身材好，她们的体脂率在250%之间。3.部分女性对身材要求严格，追求漂亮的马甲线，那么体脂率会更低一些，在15"之间。
如果是专业的健身达人或者是模特女性，体脂率会低一些，体脂率在15 %之间，他们的马甲线比较明显。而如果仅仅是业余锻炼的女性，体脂率在20"%之间，适当增加一些腹肌训练，也是能够有不太明显的马甲线的，3女性降体脂的方法女性降体脂，最好的办法就是运动 调整饮食。
