很多学员会问，小腿训练多久才能瘦？像这种脂肪肌2周瘦小腿最快的方法就是足踝训练，恢复小腿深层以及足底肌肉力量。不管你是肌肉腿，脂肪腿都有效，到底有多神奇，你试一试就知道，动作一：压，恢复踝关节灵活性，收紧核心，呼气时，重心向前压踝关节到最大位置，保持一组每边做40秒，做4组，动作二：跪姿提踵，恢复小腿深层肌肉力量，双脚并拢，呼气时，前脚掌支撑地面，吸气还原，一组做20次，做4组。
1、想要练出腹肌,最快需要多久我们自身的体质主要分为外胚型、中胚型和内胚型三种体质不同的人练出腹肌的难易程度如何呢？1、外胚型体质练腹肌比较容易外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的，有的可能一两个月见效。外胚型体质特征：一般上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织；此类人神经系统较为发达，但身体瘦弱。
这种人练腹肌可能两到三个月就见效了。中胚型体质特征：中胚型体型一般较健壮、肌肉发达，拥有宽阔的胸部，较长的躯干，对疼痛的反应迟钝，同时具有侵犯性，往往在交流中粗鲁无礼。这种人也被称为“体力旺盛型”。3、内胚型体质练腹肌比较难内胚型体质的人一般体脂高，难以练腹肌，还有练腹肌前最好先减脂，减脂周期一般是45天。其实，体脂率高于12%的人练腹肌前都最好先减脂。
2、练出一身肌肉要多久自己可以意志坚强的话，8个月就可以了。但一定要苦练，结合有氧和无氧运动。每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM哑铃飞鸟2×20拉力器夹胸2×20蝴蝶夹胸2×20重锤下压2×20哑铃俯身臂屈伸2×20周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
杠铃坐姿推举2×20哑铃前平举2×20哑铃侧平举2×20哑铃俯身侧平举2×20仰卧起坐1×25山羊挺身1×25周六、训练部位：腿部。深蹲2×20腿举2×20坐姿腿屈伸2×20俯卧腿弯举2×20提踵2×20以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定，适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。
